günlük kalori alımının yüzde 35-50'si gibi sağlıklı karbonhidrat gıdalarda yüksek gıdalar yiyin
. Eğer fiziksel olarak aktif olan ve sıklıkla aerobik egzersiz katılmak Eğer daha yerleşik ise , yüzde 35 karbonhidrat yerken , yüzde 50 karbonhidrat yemek . Eğer tüketmekkarbonhidratlı gıdalar yüksek kaliteli ve böyle kepekli ekmek ve makarna gibi meyve ve sebzeler .
2
25 oluşan bir diyet tüketin olarak lif ve kepekli tahıllar , içerdiğinden emin yüzde 35 protein , balık, soya veya beyaz et , yağsız protein gibi yağsız kaynaklarına odaklanarak doymuş yağ tüketimini sınırlar. Eğer hissediyorum dolu uzun vegün boyunca boş kalori atıştırma engellemek olacaktır yapar beri Protein ,40-30-30 beslenme planınınen önemli parçasıdır . Eğer tüketmek proteintürlerini kontrol ve büyük miktarda yemek sürekli aç ya da enerjiden yoksun hissetmeden yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olacaktır .
3
gibi bitkisel yağ , fındık gibi yağlı gıdalar alın ve avokado ve diyet 20 yüzde 35 olarak bu tüketmek . Bu , yağ yemek esansiyel yağ asitleri ile vücudunuzun sağlayarak40-30-30 beslenme planınınetkinliğine katkıda doymuş yağ içermeyen sağlıklı gıdalar arayarak diyet sezgilere aykırı gibi görünse.
4
yerine geleneksel üç büyük öğün yemek sizegün boyunca tüketmek beş ya da altı küçük öğün , içine yiyecek bölün . Düzenli aralıklarla vücudunuza gıda küçük miktarlarda teslim daha iyi besinleri emmesini sağlar ve kalori kapalı çalışma olur .