kendiniz sebze yağı gibi sağlıksız yağ , sağlıklı yağlar için pişirme yağı dışarı geçiş ile bir yemek hazırlamak bulmak dahaki sefere . Bu doğal tabanlı yağlar, papağanyemi yağı , keten tohumu yağı, kanola yağı, zeytin yağı ve soya yağı bulunmaktadır. Eğer pişirmek için keten tohumu yağı kullanabilirsiniz edemesek de , lezzetli ev yapımı salata sosları yapmak içinüs olarak kullanabilirsiniz . Bu yağlar çoğu doğada türevleri oldukları için, iyi bir yağ içerir . Omega - 3 yağ asitlerinin bol miktarda içeren yağların kalp sağlığı için iyidir . Bu yağlar, keten tohumu yağı ve kanola yağı bulunur . Omega- 6 yağ asitleri iyi bir miktar içeren yağları , zeytin yağı, yabani safran , ayçiçeği ve soya yağları bulunmaktadır. Omega-6 yağ asitleri , insan işleyişi için yararlı olan ve insan vücudu tarafından üretilen olamaz . Bu esansiyel yağ asitleri eldetek yolu bunları içeren gıdalar yeme gereğidir .
Kuruyemiş
size dolduracaktır önemli bir atıştırma ihtiyacı gibi hissediyorum ve ne zaman seni doldurmak değil , fındık ve tohumlar sağlıklı bir seçimdir . Ancak, bir porsiyon büyüklüğü bir avuç fındık eşit olduğunu hatırlamak önemlidir . Badem, fıstık , kaju fıstığı , Brezilya fıstığı , fındık macadamia ve cevizler protein tüm mükemmel kaynaklarıdır ve daha uzun süre tok hissetmenize tutmak için yeterli lif içerir . Sağlık Castle.com göre , fındık proteiniyi bitki kaynağı , onlar bitkisel besinler ve E vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar içerir . Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalı olan omega -3 yağ asitleri , sağlıklı bir doz ihtiva etmektedir. Vitamin E düzgün bir bağışıklık sistemi fonksiyonunu sağlar ve gövde içinde meydana gelen metabolik süreçlerde rol oynayan bir antioksidandır. Selenyum antioksidan enzimler olan selenoproteinleri oluşturmak için diğer protein kaynakları ile kullanılan bir mineraldir . Selenoproteinler tiroid işleyişini kontrol vebağışıklık sisteminde önemli bir rol oynamak için yardım .
Karpuzu
Çilek , yaban mersini ve ahududu tüm lif iyi kaynaklarıdır . Ayrıca çilekler , Bektaşi üzümü ve siyah kuş üzümü dahil ederekkarıştırmak için çeşitli eklemek . Karpuzu diğer gıdalar tarafından sağlanan kaloriemilimini azaltmak için yardımcı olur. Lif tamamen sindirmek için bir şans var önce ,vücut yıkanmalıdır sağlayan , gıda parçacıkları bağlar çünkü bu. Spor dergisine göre , meyveleri devücutta kan akışını arttırmak ve kas kasılmaları ile yardımcı antioksidanlar içerir . Antioksidanlar aynı zamanda kanser ve diğer kronik hastalıklar gibi çeşitli hastalıklardanvücudu korumaya yardımcı olur.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata antioksidanlar yüksek ve tekli doymamış katı bir miktarda içerir yağ asitleri. Bu yemek bir 1 oz yararları avıkarın elde etmek Önleme dergisi devletler . çok özel bir bitter çikolata veren tüm ihtiyaç vardır . Bu porsiyon kırmızı şarap veya diğer koyu çikolata iki kat fazla antioksidan sağlar . Araştırma kanlarında flavinoidler düzeyi yüksek olan insanlar gelişen kalp hastalığı, kanser , çeşitli formlar , astım ve Tip 2 diyabet riski altında olduğu daha az olduğunu göstermiştir .