bildirin
. Tahıl , ekmek, dondurma , pirinç , şeker , patates , bisküvi, şeker , çikolata , alkol ve bira : herhangi bir yüksek karbonhidratlı gıdalar ortadan kaldırın. Ayrıca mısır gibi herhangi bir yüksek karbonhidratlı nişastalı sebze kurtulmak . Başlangıçta , salata sosları gibi karbonhidrat yüksek düzeyde içeren şüpheli olmayabilir gıdalar " , filinta sürünen " dikkat edin . Eğerevin etrafında yüksek karbonhidratlı gıdalar yoksa , onları yemek için daha az olasıdır . Yapabilirsiniz , ya da bir yerel gıda kiler veya barınak .
2 kahvaltıda biftek var korkmayın arkadaşlar ya da aile için yiyemem gıdalar Bağış . bir " et ve fındık " kahvaltı her sabah başlayın
. Bu tipik bir kahvaltı gibi gelmiyor , ancak yüksek protein , karbonhidrat düşük olduğunu veyağ içeriği saat boyunca size enerji verecektir . Yağlı et ve düşük karbonhidrat fındık almak . Bu, bazı biftek ve macadamia fındık , ya da salsa ve guacamole , veya somon ve taze genç hindistan cevizi ile Meksikalı bir omlet olabilir .
3
günde bir düşük karbonhidrat protein shake içiniz. Artan protein alımı metabolizmayı artırır ve kas inşa , uygun egzersiz ile , yağ kaybetmek ve yardımcı olacaktır . Bakkal ya da mağazalardan protein sallar ya da tatlılar dikkat - genellikle ilave şeker veya meyve içeren
4
zaman sen aç almak için elinizin altında bir düşük karbonhidrat seçeneği tutun. . Diğer fındık ile karşılaştırıldığında karbonhidrat biraz yüksek olabilir , fıstık kaçının. Ayrıca bu tür bal kavrulmuş sırların hiçbir sürünen karbonhidrat vardır, emin olun .
5 Sağlıklı yağlar balık ve biftek mevcuttur .
diyet sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar ekleyin . Yağ size enerji verir ve daha uzun dolgun kalmanıza yardımcı olur . İyi yağlar somon , avokado , hindistan cevizi yağı, zeytin yağı ve iyi mermer biftek bulunabilir .
6 Öğle Yemeği !
fazla sebze yiyin . Meyve karbonhidrat yüksek olma eğilimindedir , ancak birçok sebze değildir . Günde pişmiş ya da çiğ yeşil sebze en az dört porsiyon alın , yani pişmiş 1 pişmemiş bardağı veya 1/2 fincan bulunuyor . Havuç, domates ve günde biber gibi renkli sebze 1-2 porsiyon atmak .
7
meyve , fasulye ve süt kaçının. Bu besinler tüm kahve veya çay carbs.The süt veya krem yüksek olma eğiliminde olsa da , izin verilen değildir .
,
8 Kalk KoşuZemin Hit aktif olsun . Yediğiniz her sabah önce fiziksel aktivitenin en az yarım saat yapın
. Bu uzun bir yürüyüş , tempolu koşu , koşma , halter ya da kardiyo makinesikullanmak olabilir . Bu, metabolizma kadar yangın ve uyanacaktır .
9.
gıda alımını kaydetmeye başlayın . Seninle herzaman için yiyecek günlüğü tutmak ve yemek her şeyi yazmak .
10 gıda dergi analiz
. Bir hafta sonra , notlarınızı gözden vevagon düşmüş olabilir herhangi bir kere ortaya çıkarmak . Nedenini belirlemek için deneyin: . Bir zayıflık anı ya da bir ofis doğum günü partisinde nazik olmak için bir dilim kek oldu
11
12
13