Kepekli tahıllar B vitaminleri , lif ve demir gibi iyi beslenme kaynakları vardır . Demirbeyne gittikan , oksijen sağlar. Tam tahıllar beslenme daha iyi düşünme ve konsantrasyon sağlar . Kepekli tahıllar bir kaynak kepekli ekmek. Tüketiciler kepekli bir dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi yayılabilir .
Sebze
Sebzeler düşük kalori ile vitamin ve mineraller vardır . Bir beyin gıda olarak kabul ortak bir sebze folik asit ve B12 vitamini sağlayan ıspanak , olduğunu. Sağlıklı bir beyin için diğer sebze marul , kırmızı biber ve enginar kalplerini bulunmaktadır .
Deniz
Balık çinko, demir ve omega içeren, gerekli besinleri var -3 yağ asitleri. Her beyin tutma sağlayan kan akışı için önemlidir. Sağlık ve Sosyal Hizmetler Alaska'nın BölümüDevlet göre , iyi seçimler ringa , siyah morina ve konserve ton balığı yığın ışık içerir. Yaklaşık 6 oz . haftalık iki kez yenmelidir .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar bilgi emici beyin beslenme sağlamak yağ , protein ve E vitamini var . Bireyler gibi salata ve çorba keten tohumu gibi tohum ekleyebilirsiniz ; Böyle kaju gibi fındık tatlılar ve milkshake içine karıştırılabilir.
Meyve
Karpuzu bellek ve biliş ilebeyin yardımcı olur , antioksidanlar var . Bu beyin tutma bireylerin bilgi absorbe sağlar . Bazı meyveleri soğuk kahvaltı gevreği veya sıcak yulaf ezmesi eklenebilir çilek , dut ve böğürtlen içerir .
Su
vücut eklem yağlama ve tedarik su ihtiyacı beyin enerji . Tüketiciler kahve ve bitkisel çay içerek veya çilek gibi daha fazla sebze ve meyve yiyerek su alımını artırabilir . Ihlamur ve limon gibi Dilimlenmiş narenciye, suya lezzet ekleyebilirsiniz .