Birçok meyve lif iyi kaynaklarıdır , ancak bazı meyveler diğerlerinden daha kaba yem içerir . Taze ahududu A 1 fincan porsiyon kaba yem 2.4 g sağlar ; deri ile deri veya yarım büyük armut ile bir küçük kırmızı elma 1.8 g sağlar ; deri veya 1 ile dört taze kayısı ¼ taze çilek fincan 1.7 g içerir ; ve bir buçuk incir kaba yem 1.6 g . Az miktarda kaba yem içeren meyve Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri göre , erik , mango , yaban mersini , portakal , kivi ve şeftali sayılabilir.
Tazelik
meyvederileri yiyin elma, armut ve kayısı gibi , soyma onların kaba yem içeriğini azaltır . Meyve suyu üzerinde çiğ , tüm meyve seçin . Meyve suyu vitamin ve mineraller , fakat az veya hiç lif içerir . Örneğin, ½ elma suyu fincan porsiyon hiçbir lif içerir , ancak bozulmamış cilt ile bir elma iyi bir lif kaynağıdır , Colorado State University diyor . Konserve meyveler de taze meyve daha lif düşük olma eğilimindedir .
Kilo Kontrol
kaba yem ile meyve yemek çok fazla yeme durdurmak ve yardımcı olabilir kilo önlemek kazanmak . Fiber hiçbir kalori var ama tokluk hissi teşvik etmektedir. Yüksek lifli gıdalar zor bir zaman kısa bir süre içinde yiyecek bir sürü yemek yapma onlar yutulabilir önce iyice çiğnenen gerekir .
Kabızlık
kaba yem yumuşatıcı ve dışkı dökme ekleyerek , sindirim sistemi su emer. Bu geçmek için tabureler kolaylaştırır , kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve düzenli barsak hareketleri teşvik etmektedir. Kaba yem ayrıcakolon su bağlanır gibi gevşek , sulu dışkı daha katı hale yardımcı olabilir ,Mayo Clinic diyor .
Hastalık Önleme
Kaba Yem geçişini hızlandırır sindirim sistemi yoluyla gıda . Atık çabukvücuttan gibi bu , bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olabilir ve toksinlerin birikmesine için daha az zaman var ,Cleveland Clinic diyor . Lif oranı yüksek yiyecekler yemek de hemoroid ve divertiküler hastalıkriskini azaltabilir -kolonda ağrılı küçük torbalar ile karakterize bir durumdur ,Mayo Clinic notları Sizin Diyet
için
Ekleme Fiber .
her yemekten lif bir meyve en yüksek ekleme ve atıştırmalık olarak yüksek - lifli meyve seçerek diyet daha fazla lif sığdırmak için iyi bir yoldur . Yavaş yavaş diyetlif içeriğini artırmak - 02:58 hafta içinde - sindirim sisteminde bakteriler rahatça uyum sağlamak için . Çok hızlı çok fazla lif eklemek şişkinlik , karın krampları , şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir . Lif sindirim sistemi geçmesine yardımcı olmak için her gün sekiz bardak su içmek , MEDLINEplus göstermektedir .