Meyve ve sebzegezegendesağlıklı ve iyi yağ - engelleme gıdalar arasındadır ve lif ile yüklenir . Bu nedenle lif yüksek olan ve meyvetürlerinden bazılarıen yağ - engelleme potansiyeli fiber 1 fincan başına hizmet veren 8 gram sahip ahududu vardır içerir ; lif 6 gram sahip armut ; lif 5 gram olan elma, ; hizmet 1 fincan başına lif , 4 gram ve çilek . Sebzeler sağlıklı besinlerin çeşitli harika kaynaklarıdır ve muhtemelengezegendekien iyi yağ - bloker gıdalardır . Lif en yüksek olan sebzetürlerinden bazıları porsiyon başına lif 10 gram , enginar ; fiber 1 fincan başına bir porsiyon 9 gram bezelye , ; fiber 1 fincan başına porsiyon 5 gram brokoli , ; ve hizmet 1 fincan başına lif , 4 gram içeren mısır , .
Taneleri
Tanelerisağlıklı yağ engelleyici gıdalar arasında yer almaktadır . Bakliyat ve karbonhidratlar genel olarak kötü bir rap aldık , amaaslında tam tahıllar bir diyet yüksek kalır Halk SağlığıHarvard School ( Kaynak 1 ) göre , kalp hastalığı , tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilirsiniz . Ayrıca , tam tahıllar lif sindirim sistemini düzenler yardımcı ve yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar yeme önler , kan şekeri seviyesini düzenleyen yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar içerdiğikepek ve lif zor sindirim enzimleri esas fiber bir yağ engelleyici olarak hareket yardımcı anlamına gelir glikoz , içine vücudunuzdaki nişasta yıkmak için yapabilirsiniz . Böyle kepekli makarna , kepek , arpa , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar seçin .
Bakliyat ve Kuruyemiş
Baklagiller , ayrıca bilinen fasulye , fındık ve sağlıklı yararları dopdolu olan veiyi yağ engelleyici gıdalar bazıları gibi yiyebilirsiniz . Fındık aslında " iyi" olan , tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ yüksektir vücudunuzun o sizin arter tıkanıklığı ve kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir ihtiyacı yağlar . Daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yerine doymuş ve trans yağ yemek aslında sağlıklı bir vücut korumak yardımcı olabilir ve size kilo yardımcı olabilir . Fındık ayrıca lif mükemmel kaynaklarıdır . Vaka noktası : ayçiçeği tohumu , badem , antep fıstığı , ve cevizler de dahil olmak üzere en fazla fındık , hizmet başına lif , 4 gram içerir . Baklagiller oradasağlıklı gıdalar ve lif genel iyi kaynağı bazı olabilir . En iyi seçenekler Bazı mercimek, barbunya fasulye, barbunya fasulyesi ve fiber 1 fincan başına porsiyon bir kuyruklu 16 gram içeren siyah fasulye sayılabilir ; fiber 1 fincan başına porsiyon 14 gram içeren kuru fasulye ve nohut ; hizmet 1 fincan başına lif 10 gram içeren ve pişmiş fasulye , .