eti , karaciğer, organik sığır eti , domuz bel ve organik tavuk (koyu ve kavrulmuş ) İçeren Etler riboz'un yüksek miktarda etin her türlü vardır . Her 3 oz . Organik sığır pişmiş , 0,19 mg riboflavin vardır . Her 3 oz . tavuk , 0,18 mg riboflavin vardır . Her 3 oz . domuz fileto , 0,24 mg riboflavin vardır . Sığır karaciğer pişmiş et her 3 oz için 1.71 mg riboflavin en yüksek düzeyde içerir . Riboz
mantarlar , ıspanak , brokoli ve kuşkonmaz ile
Sebze türleri vardır riboz iyi kaynakları ile sebze. Pişmiş mantar her fincan için riboflavin 0,47 mg var; çiğ mantar fincan başına 0,29 mg biraz daha az var. Haşlama ya da buharda pişirilmiş ıspanak her fincan için riboflavin 0,18 mg içerir . Haşlama ya da buharda pişirilmiş kuşkonmaz her altı mızrakta riboflavin .13 mg içerir . Haşlama ya da buharda pişirilmiş brokoli 0,18 mg fincan başına riboflavin içerir .
Süt ve riboz ile Kuruyemiş
Çiğ pastörize edilmemiş süt , organik yumurta , yoğurt , yumuşak hizmet buz süt ve peynir tüm sağlıklı düzeyde veya riboflavin içerir. Her büyük yumurta için, 0,27 mg riboflavin vardır. Süt her fincan için, 0,34 mg riboflavin vardır. Az yağlı yoğurt Bir fincan riboflavin .52 mg , 1 oz içerir . yoğurt .34 mg ve süzme peynir 1/2 fincan olacak yumuşak hizmet 0,21 mg olacaktır .
Çiğ badem ve soya fındık riboflavin içerir . Soya fındık 1 /2 fincan 0,65 mg varken badem onsu riboflavin 0,24 mg var . Riboz
Broiled somon , konserve istiridye ile
Deniz , ve konserve uskumru gibi riboflavin önemli miktarda içerir . Her 3.5 oz . konserve uskumru , her 3 oz için riboflavin .54 mg vardır . konserve istiridye , 0,36 mg riboflavin vardır . Ve her 3 oz . ızgara somon , riboflavin .13 mg vardır . Riboz
Pasta ve simit ile
Pasta ve Ekmek riboz'un ek kaynaklarıdır . Pişmiş makarna bir fincan riboflavin 0,23 mg içerir iken bir düz simit riboflavin .22 mg içerir .