Riboflavin olarak bir vitamin takviye olarak ambalajlı tüketim malları bir dizi koruyucu olarak , gıda ürünleri bir ürün yelpazesine doğal olarak bulunan , aynı zamanda B2 olarak bilinen suda çözünen vitamin , olduğunu gıda boyası ve bir hapşeklinde alınan bir ek olarak .
Fonksiyon
Riboflavinonarım vevücutta , yani cilt, saç bakımında yardımcı olur ve gözler . Vücuttaki kullanım için enerji olarak katı yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerin metabolize için gerekli bir vitamindir. Ayrıcavücuda diğer vitamin ve mineralleri emme yardımcı olur . Riboflavin kolayca emilir , henüz saklanamaz olduğundan, 1.1 ve günde 1.3 mg arasındaki önerilen günlük alım miktarı gerekir . Eğer bazı gıdalar yerseniz , bu önerilen alımı kolayca ek takviyesi olmadan elde edilebilir.
Türleri
Riboflavin yediğimizgıdaların çoğunda doğal olarak bulunan bir gün- gün bazında . Bu muz , kuşkonmaz , bamya , edamame ( soya fasulyesi ) , mantar bulunur ; Süt gıdalar gibi süt , peynir , yoğurt , yumurta , et ve balık; badem gibi sert kabuklu yemişler; ve pazı ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler en . Ayrıca tahıllar , makarna ve bebek gıda katkı maddesi olarak bulunan süt
Boyut
Bir fincan Riboflavin 0.4 mg içerir . ; tahıl bir fincan 0,8 mg hızlı bir kahvaltı için değer verme ,aynı içerir . Aşağıdaki gibi diğer ürünler yıkmak : Bir yumurta 0.3 mg içerir , ½ süzme peynir fincan ve ½ mantar bardak 6 - oz domuz pirzolası 0.6 mg içerir , 0.2 mg içerir ve brokoli ya da ıspanak ya da bir fincan yaklaşık 0.2 mg vardır.
Uzman Insight
takviyeleri genellikle gerekli değildir bu yüzden bugün , çoğu insan , diyetlerine Riboflavin fazlasıyla yeterli olsun. Eğer standart bir multi-vitamin almak Artı, eğer yeterli Riboflavin daha alıyoruz .