herhangi bir katı gıda diyet tartışırken dikkate alınması gereken iki ana bileşeni olduğunu anlayın . Birini veyadiğer almamak ortak dieter bir hatadır , ancak her ikisi de dikkate alınarak Eğer gerçekten diyet hedeflerinize ulaşabilirsiniz . Gıda alımının miktarı göz önüne alındığında, doğal olarak kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Ancak, vücudunuzunalımının azalmasına uyum kez kendinize , daha sonra ayarlamaları için daha kıpırdatmak - oda vererek , mümkün olduğunca bir kalori açığı gibi hafif oluşturmak için çaba gerekir. (Örneğin, günde 1200 kalori gibi ) bir süper düşük kalorili diyet kilo iken Örneğin, sizin metabolizma bu seviyeye uyum sağlar ve kilo kaybı durur kez gidecek gerçekçi olacaktır . Eğer günde 1,800 ya da öylesine kalori tüketen , daha konservatif planlıyorsanız , sadece ( daha sonra 1.200 , 1.500 ) daha fazla kilo kaybı tezgahları , sizin diyet çabalarınınfaydalı ömrünü uzatan her zaman kalori bırakabilirsiniz . Bu nedenle, haftada bir ya da iki sterlin ( normalde yaklaşık 200 günde 300 daha az kalori ) .
. İdeal olarak, süre bir katı gıda diyet mümkün olduğu kadar besin - yoğun gıda tüketmek istiyorum . Bu hala gıda kalitesini düzenleyen olmayan bir diyet planı üzerinde genel durumunu düzeltmek optimal düzeyde işleyen devam etmek ihtiyacı olan vitamin ve mineraller ile vücudun sağlayacaktır . Meyve, sebze ve tavuk, hindi ve deniz ürünleri gibi yağsız et gibi düşük kalorili , besin yoğun gıdalar kendinizi sınırlayarak bu başarmak. Bu besinler hala yolda kilo kaybı tutarken açlık engelleme , günlük kalori seviyesinin altında tutarken daha büyük porsiyon tüketmek için izin verecektir . Örneğin, dondurulmuş pizza dört adet (yarım ) kolayca 1.000 'den fazla kalori mal olabilir . Ancak, kalori aynı sayıda eşit ızgara tavuk göğsü ve beş orta ölçekli elma bir tam kilo almak istiyorum. Bu nedenle, tüm kızarmış , işlenmiş , tava , şekerli ve gıda diğer doğal olmayan türleri ise katı gıda diyet kaçının.
Gıda Kalite