Perimenopoz sıklıkla menopozal geçiş olarak tanımlanır. Vücudun doğurganlıktan kısırlığa kaymaya başlaması yaşamda bir aşamadır. Pek çok insan perimenopozu menopozla karıştırıyor, teknik olarak ardışık 12 aydır sürenizin olmadığı gün, Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ni açıklıyor. Bir kadın menopozdan geçtiğini söylediğinde, aslında perimenopoz geçiriyor ve bu değişiklik, biri kilo alımı olan, istenmeyen bazı semptomlar getiriyor.
Hormonal Değişiklikler
Faktörlerin bir ağırlığı ağırlığa katkıda bulunur menopozal geçiş ile sıklıkla ilişkili kazanırlar. En belirgin olanlardan biri hormonlardır. Medline Plus'a göre, östrojende azalma ve progesteronun vücutta ağırlığın dağıldığı yerde büyük olasılıkla rolü var. Gençken yaptığınız gibi, kalça ve uyluk boyunca kilo almanın aksine, perimenopoz yaşayan kadınların çoğu karın yağında bir artış olduğunu fark eder. kilo almak. Aynı zamanda kas kaybının sorunu arttırması da muhtemeldir. Kadınlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmeye başlamak nadir değildir. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu kas kaybı metabolizmanızı yavaşlatabilir, önceki kilo yönetimi yöntemlerinizi etkisiz hale getirebilir ve böylece kilo alımına neden olabilir.
Eylemsizlik
Bu faktör kadınlara özel olmasa da Kilo alımında olası başka bir bileşen fiziksel aktivitedir. Kilonuzu yönetmek her zaman diyet ve fiziksel aktivite arasında bir denge kurmayı gerektirir. Yaşlandıkça, fiziksel olarak daha az aktif olursunuz; bu da vücudunuzun her gün yaktığı kalori miktarını doğrudan etkiler. Hala eskisi gibi kalori alıyor olabilirsiniz, ancak fiziksel aktivitedeki düşüş bir dengesizlik yaratıyor ve kilo almanıza neden oluyor.
Diyet
Perimenopozal kilo alımı ile mücadele etmek için diyet en iyilerden biridir. seçenekler. Daha fazla meyve, sebze, baklagil ve kepekli tahılları yemek sadece sağlığınız için önemli olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımınızı doğal olarak azaltır ve bu da kilo vermenize neden olabilir. Kilo alımınızı uzak tutmak için kalori alımınızı günde 200 ila 400 kalori kadar azaltmanız gerekebilir.
Egzersiz
Perimenopozal kilo kaybının bir diğer önemli yönü egzersizdir. Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak, kilo vermek için her gün harcamanız gereken ek 200 ila 400 kaloriyi tamamlamanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak sıklıkla yarar sağlar.