. Bu sizin haftalık Tartılmalar yapacağızhaftanıngünü olacak gibitarih seçimi çok önemlidir . Programının bir parçası olarak, sadece haftada bir kez kendinizi kilo verilir. Bu, kilo kaybı daha doğru bir rekor için yapar . Her gün kendinizi Tartım kayıp ne kadar ağırlık iyi bir göstergesi değildir . Ayrıca ,sabah kıyafet kendinizi ağırlığında ve bir yemekten önce .
2.
zaten devam edin ve bunu yapmak , en sevdiğiniz yiyecekleri satın almadıysanız emin olun . Orada bu diyet için herhangi bir yemek kısıtlamalar değil , ama çok yüksek kalorili gıdalar yeme konusunda ısrar eğer ne yemekmiktarı çok sınırlı olabilir . Eğer yerleşik iseniz, kilo vermek için 1.200 ila 1.300 kalori arasında bir gün kalmak istiyorum . Eğer ılımlı egzersiz yaparsanız - örneğin, orta tempoda bir gün 30 dakika yürümek - 1500 günde 1400 için bu kadar çarpmak . Eğer dışarı çalışırken veya güçlü bir egzersiz rutin olarak katılıyor ise - 30 dakika boyunca halter ya da 30 ila 45 dakika boyunca bir gün ter yapmak aerobik yapıyor - 1600 günde 1500 için bu kadar çarpmak . Bu kadar değil: McDonalds gelen bir tek Big Mac size 540 kalori mal olacak . Eğer yiyecek satın aldığınızda , eminetiketi üzerindekalori okuyabilir yapmak ; Eğer emin doğru oranlarda tüketen yapmak için bir ölçü kabı ya da bir diyet ölçek gerekebilir . Sizin kalori ile - alkollü içecekler dahil - içki saymak unutma ! Bir standart 12 - oz . bira ya da şarap 1 - ons cam her biri 100'den fazla kalori içerir ve şekerli gazlı içecekler daha paketi olabilir .
3
ne yedik bir dergi vekalori tutun , hem de haftalık tartmak - ins gibi . Eğer bu sistemin iyi bir kavrayışa sahip sizegün boyunca bir araya koyabilirsiniz ne bilecek , çünkü artık kalori saymak zorunda kalmazsınız .