. Bu Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) belirlenmesi ile yapılabilir . Sizin BMR vücudun ortalama bir günde kaç kalori yakar söyleyecektir .
2
günlük bazda kalori Kont . Bunu yaparken alışmak gibi sıkıcı görünebilir sizegün ve içeri alıyor kalorifarklı eklemek için bir hesap makinesi sırasında yemekgıdalar ile yetişmek için bir dizüstü gerekir , ama yardımcı olacaktır , ve , bunu yapmak çok daha kolay olduğunu göreceksiniz .
3
sigarayı bıraktığınızda kilo kaybetme söz konusu olduğunda Egzersiz beslenme kadar önemlidir. Egzersiz metabolizma artırmak veaynı zamanda aşırı kalori yakma sırasında biraz daha fazla yemek yemek için izin verecektir . Kardiyovasküler egzersiz ile birlikte ağırlık eğitimen etkili olsa egzersiz herhangi bir tür , sizin için iyi olabilir vekilo kapalı tutmak için yardımcı olacaktır .
4.
gün boyunca bol su içiniz. Eğer kilo yardımcı geldiğinde su birçok önemli fonksiyonları vardır . Su bu tartışmanınen önemli olabilen bir iştah bastırıcı olduğu . Ayrıca , sualımı aslında su tutma vücudunuzun engeller . Her gün su 6 ila 8 bardak içmelisiniz . Bardak su en az 8 ons içermelidir .
5
mümkün olduğunca alkol önlemek için deneyin . Tamamen alkol vazgeçmek zorunda değilsiniz , ama geri kesmek için çalışmalısınız . Alkol kalori büyük bir miktarda içerir ve gerçekten de gereksiz kalori vardır. Alkol ve sigara arasındaki çoğu insan için güçlü bir bağlantı var çünkü Ayrıca , çok fazla alkol bir nüks yol açabilir .
6
yaramaz bir atıştırma veya bir büyük bir yemek için her seferinde bir süre içinde kendinizi şımartın bu diyet planları içine uymayabilir . Eğer onlara sopa olamaz eğer diyetler işe yaramaz . Vesilesiyle kendinizi tedavi bel havaya uçurmak değil , ama sizi mutlu edecek ve sağlıklı yeme tutmaya yardımcı .