Karbonhidratlar enerji tutarlı bir düzeyde sürdürmek ve metabolizma yüksek tutmak için gerekli bir besin vardır . Karbonhidratlar basit ve kompleksi içerir. Kompleks karbonhidratlar çoğunlukla tam tahıllı gıdalar , fasulye , ve sebzelerde bulunur ise Basit karbonhidratlar , rafine şeker ve beyaz un kullanımı gıdalarda bulunur . Onlar açlık moduna girmeden ve yağ gibi gıda depolama vücudunuzun engeller olarak , tercihen günde kompleks karbonhidratlar altı 11 porsiyon yemek önemlidir . Lucy Beale , Sandy G. Couvillon ve Joan Clark , " Sağlıklı Kilo Kaybı içinComplete Idiot Kılavuzu , " diyet karbonhidrat hariç ketozis neden olur , enerji için yağ kullanmak vücudunuzun tetikleyen bir durumun yazarlarına göre . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız bu yararlı görünse de , buuzun mesafe üzerinden vücudunuz için sağlıklı değildir . Günlük yemekler , sebze ve meyve , yanı sıra balık ve derisiz kümes hayvanları gibi yağsız et gibi nonstarchy gıdaların yüksek miktarda içermelidir .
Low-Fat Diyet
Eğer kalp hastalığı geliştirme riski veya şu anda yüksek kolesterol düzeyleri varsa düşük yağlı diyet idealdir. Başarıyla bu diyet programını kullanarak , düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) düşürmek gıdalar , plak birikmesi katkıda lipoproteinlerintüketimini artırırken , örneğin kırmızı et ve deri ile kümes hayvanları gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalar kesmek içerir sizin arter ve yüksek kan basıncına neden . LDL - düşürücü gıdalarMayo Clinic göre , yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek ve makarna , ceviz , badem , balık , sebze ve bitkisel yağlar içerir . Tuzlu gıdalar , kan basıncını yükseltmek ve kalp hastalığına yol açabilir , çünkü günlük en az 2,300 mg sodyum alımını sınırlayın . Doymuş yağ azaltmak için bitkisel yağ ile onları yerine , tereyağı ve margarin kullanmaktan kaçının . Genellikle de kısmen hidrojene yağ olarak bilinen trans yağ içerir çünkü bu tür kurabiye , kek ve kraker gibi pişmiş mal kaçının. Kilo vermek için , yemek plaka yarısı nonstarchy sebze oluşmalıdır , vediğer yarısı yağsız et ve nişastalı gıdalar arasında bölünmüş olmalıdır . Bu aynı zamanda , sağlıklı kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı ve kalp hastalığı önleyecektir .
Düşük Glisemik Diyet
düşük glisemik diyet odaklanır biridir bu gıdalar yavaş yavaş yıkmak ve uzun bir zaman için duygu dolu tutmak karbonhidrat içeren olarak ,glisemik indeksi ( GI ) düşük rütbe gıdalar yeme . Düşük glisemik indekse sahip gıdalar yiyerek , kilo ve kan şekeri düzeylerini yönetebilir . Karbonhidrat yüksek olan gıdalar , basit karbonhidrat var ki genellikle bu enerjinin hızlı patlamaları sağlar, ancak ne yazık ki kan şekeri düzeylerini yükseltmek . Bu sağlıksız gıdalar 3 saate için sizi tatmin edecek ve açlık en aza indirmek için tekrar yemek gerekir . Bu aşırı yemek yanı sıra diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir , yüksek kan şekeri düzeyleri yol açabilir . Düşük GI gıdalar pişmiş fasulye , siyah fasulye , bezelye , mercimek , barbunya fasulyesi , gevrek ekmek , tam tahıllı ekmek , kepek tahıl , ayran , ve yağsız süt ürünleri içerir . Somon füme, sashimi , yağsız kıyma , dana eti , derisiz kümes hayvanları ve domuz eti bonfile de kabul edilir . Rick Gallop tarafından "GI Diyeti, Living " göre , kavun , hurma , kavun vemeyve grubundan erik ve yaban havucu , Rutabagas , şalgam ve anlık püresi , ya da pişmiş olan patates kaçının .