1
Eğer bir diyet programı takip ediyor emin olun . Biz sık sık diyetler hile haklı çıkarmak için kendimize yalan . Tamamen sizin diyet planı aşağıdaki henüz o zaman okumadan önce buradan başlamak gerekir .
2
biz bir kilo kaybı plato kırmak içinadımlar geçmeden önce , biz neden bunu anlamak gerekir olur . Vücudunuz homeostasis bir devlet olmayı istemektedir , bu değişimi sevmez. Değişiklik olduğunda daha çok çalışmak zorundadır . Rutin değişen kilo kaybı devam etmek için bu kadar önemli olmasının nedeni de budur
3
İpucu # 1 - . Kalori artırın . Bir plato kırmak içinilk ipucu 7-10 gün boyunca günde 500 kalori kalori tüketimini artırarak gereğidir . Bu diyet çıkmak anlamına gelmez . Sadece Vücudunuzundoğru yönde gidiyor almak için biraz dürtmek vermek gerekir .
Vücudunuzun karbonhidrat kısıtlamalardan bir mola vermek için karbonhidrat tüketiminizi artırın . 7-10 gün geri nerede olduklarını kalori kesmek sonra . Bu vücudunuzun yolda geri alabilirsiniz güzel bir şok vermek yardımcı olacaktır
4
İpucu # 2 - . Senin yoğunluk seviyesi . Genellikle kilo kaybı plato neden olan yoğunlukta bir konudur bu son birkaç kilo düşmesi için çalışırken . Bu durumlarda size bunun ile patlama yardımcı olmak için birkaç hafta içindiyet ve egzersiz kadar krank gerekiyor .
Biraz daha egzersiz ya da diyet biraz sıkı olmak size ekstra küçük bir destek verebilir size gerek
5
İpucu # 3 - . egzersiz rutin değiştirin . Eğer egzersizşekilde yağ yakmak nasıl hayati bir rol oynayabilir . Çok uzun süreaynı rutin yapıyor vücudunuzun uyum ve daha verimli çalışmasını sağlar . Eğer daha 4-6 hafta boyuncaaynı egzersiz rutin kullanıyorum varsa , bir değişim zamanı .
Bu soruna basit bir çözüm nasıl egzersiz değiştirmek için . Örneğin, sizin programa ağırlık eğitim ekleyebilir veya setleri ve tekrarları artırmak veya kaç gün hafta egzersiz değiştirmek . . Adapte vücudunuzun tutmak için bu her 4-6 haftada mutlaka
6
İpucu # 4 - karbonhidrat azaltın . Evet builk ucundanters ama bu sizin kilo kaybı plato kırmaya yardımcı olmak için gerçekten iyi çalışabilir . Aşağı ketogenic seviyeye karbonhidrat alımını düşürerek bir yağ yakma moduna vücudunuzun zorlar. Eğer düşük karbonhidrat diyeti ( 100g/day az ) zaten değilse, bu iyi çalışır .
Bir plato vurmak zaman 2 hafta boyunca 20-40g/day için karbonhidrat alımını azaltmayı deneyin. Buipuçları tümen zor ama aynı zamanda vücut içinen şok edici olduğunu.
7.
gibi sinir bozucu kilo kaybı yaylaları gibi , normal bir fizyolojik olay vardır . Bu adapte vücudunuzun tutmak için rutin kadar değiştirmek için her zaman önemli nedeni de budur . Yukarıda sıralananstratejilerden birini kullanarak yaylalara kırmaya muktedir ve kilo kaybetmeye devam edecektir .
8.
Burada olsa daha aşağıdakaynaklar bölgeyi kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın lütfen ipuçları ve bilgiler . Diğer için nasıl ipuçları benim profil kontrol etmek ve Lütfen bunları okurken hatırlıyorum diğer makalelere bakmak unutmayın .