kalori bir kişi bir günde yakar . (Pound 4.35 x ağırlık ) 655 artı artı ( inç 4,7 x yükseklik ) eksi ( yılda 4.7 x yaş ) : Kadınlar, aşağıdaki formülü kullanın . Erkekler içinformül şöyledir : 66 plus ( 6.23 x pound ağırlık) artı ( inç 12.7 x yükseklik ) eksi ( yılda 6.8 x yaş )
2
Harris kullanarak etkinlik düzeyini hesaplayın . Benedict Denklemi. Eğer yerleşik iseniz , 1,2 ile BMR çarpın . Eğer hafifçe aktif iseniz , 1,375 ile çarpın . Eğer orta derecede aktif iseniz , 1.55 ile çarpın . Eğer çok aktif iseniz , 1,725 ile çarpın . Son derece aktif olması durumunda , 1.9 ile çarpın .
3
ayda kaybetmek ne kadar ağırlık belirleyin . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir . Eğer 3500 tarafından bir ay içinde kaybetmek istemiyorum kilosayısını çarpın . Bir ay içinde 5 kilo istiyorsanız size bir ay içinde tüketmek daha fazla 17.500 kalori yakmak gerekir . 30 ( bir ay içindeki gün sayısı ortalaması ) ile kalorisayısını bölmek ; 30 bölü 17.500 583 olduğunu. Eğer £ 5 aylık kaybetmek tüketmek daha 583 fazla kalori günde yakmak gerekir .