. En az 1.200 kalori olması ve yemekler ve atıştırmalıklar arasında bölmek olacak kalori hedefi , atın. Bugün boyunca tam sizi koruyacaktır . Ayrıca kan şekerini dengeler
2
diyet tüm rafine şeker - eleyin . , Bu hiçbir dondurma , şeker veya hamur işleri gelir . Bu kolayca bir ay içinde kilo yardımcı olacaktır .
3
ıspanak ve brokoli gibi düşük kalorili sebze doldurun . Düşük kalorili sebze bol miktarda yemek Dawn Jackson Blatner , RD ,Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü göre, tam ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır .
4
egzersiz Step up . Şu anda egzersiz bile , bir ay içinde ağırlığı azaltmak için bunu artırmak . Bir saat ılımlı egzersiz bir gün idealdir. Bu koşma ve yüzme gibi aerobik egzersiz , kalori yakarsınız . De ağırlık çalışması bir veya iki gün bir hafta adamak .