, böylecekaslar egzersiz arasında kurtarmak için bol zaman var . Tüm açılardanabs hedef . Böyle egzersizi gibi üst karın egzersizleri , gerçekleştirin ve sit- ups . Obliques yan virajlı ve büküm egzersizi yapın. Bacak yükseltir ilealt karın çalışmak ve egzersizi ters .
2.
Vücut web sitesine göre , üç hafta içinde 4 inç 2 ile bel azaltabilir ,mide vakum egzersiz öğrenin . Omuz sırt, kalça üzerinde elinizle dik durmak ve göğüs ileri itti . Nefes ve omurganızın doğrugöbek deligim getirmek . Eğer normalde yaptığınız gibi nefes gibi çektigöbek tutun. 20 saniye boyuncagerginlik tutun ve 60 saniye ulaşmak için bunu oluşturmak . Aşağı otururkenmide vakum gerçekleştirmek , ya da dört ayak üzerinde veya karın üzerinde yatarken .
3
ne yemek izleyin ederken . Kötü yağlar , şeker , tuz, beyaz karbonhidrat ve yağlı etler kaçınarak diyet - sabotaj önleyin. Meyve ve sebzelerden karbonhidrat alın . Ton balığı , hindi ve tavuk gibi yağsız et yiyin , ve avokado ve ham fındık gibi doymamış yağlar , ürünler arayın .
4
bir iki ila beş dakika boyunca , açık havada çalıştırın , ya dakoşu bandı üzerinde kolay tempo. Imkansız konuşmak için yapar bir yoğunluk için hızını artırın ve gerikolay bir hızda gitmeden önce , iki ile beş dakika boyunca bu korumak. Günde 30 ila 45 dakika , haftada üç gün tamamlamak için ileri ve geri şiddetleri arasında geçiş . MayoClinic web sitesine göre , interval antrenman aynı yoğunlukta kardiyo göre daha fazla yağ ve kalori yakar .
5
genel vücut yağ azaltmak için vücut geliştirme egzersizleri yapın . Böyle bench press , triceps uzantıları , pazı bukleler , lunges , ağız kavgası , ve şınav gibi egzersizleri yapın. Kas Gün boyu çalışan bir metabolizma sonucu , sürdürmek için çok fazla enerji gerektirir, çünkü , kas dokusu oluşturmak .