anlama , haftada 1 ila 2 kilo hedeflemelidir . Yağ Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , bu yüzden her hafta yağ ile 1 kilo kaybetmek için , her gün 500 kalori açığı hedeflemelidir . Bu, bir günde 2.000 kalori yakmak varsa, 1500 yemelisiniz anlamına gelir . Online hesap size boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak yanıkkalori iyi bir fikir verebilir . Bu sayıyı öğrendikten sonra , günlük kalori alımı için hedef almak için 500 çıkarın. Günde en az 1.200 kalori yemek emin olun ; daha az yemek sadece kilo kaybı çabalarına engel olacak olan , açlık moduna metabolizma şok edecek.
Foods katmak için
Kesme kalori demek zorunda değildir aç gidiyor . Lif ve protein yüksek ama kalori daha düşüktür daha gıdalar dahil olmak üzere , sizin kalori hedefleri aşan olmadan tam ve memnun hissedeceksiniz . Meyve ve sebzeler hem büyük seçimlerdir . Doğal şekerler acil kan şekeri destek vermek çünkü meyve büyük bir atıştırma yapar . lif duygu dolu tutar. Sebzeler çok az kalori için herhangi bir yemek veya aperatif besin ve lif eklemek . Yemek için yağsız protein odaklanın : derisiz tavuk , yağsız sığır eti ve balık küçük porsiyonlarda tüm açlığınızı ve yağlı muadillerine göre daha az kalori için tam tutacak
Foods kaçının . bu gıdalar günlük kalori büyük bir bölümünü kaplar ama uzun süre memnun duygu bırakmayacak gibi yağ ya da şeker , yüksek
İşlenmiş gıdalar , çok nadiren yenmelidir . Bunun yerine şekerli , işlenmiş tahıllar tam tahıllardan yapılan düşük kalorili bir seçeneği deneyin , ya da yerine dondurma meyve ya da balla krem yağsız Yunan yoğurt deneyin. Yağ için bir kaç hafta sizin istek sonra , şekerli gıdalar azalacak ve vücudunuzun sağlıklı seçenekler istemek öğreneceksiniz . Bu arada , sağlıklı alternatiflerkalori bir kısmı için özlem tatmin edecek .
Öğün Planlama ve Kişisel Takvimi
daha sık küçük öğünler yemek metabolizmanızı tutacak ve açlık koyunda , ama size düşündüğünüzden daha fazla kalori değil sağlamak için tüketmekbölümleri dikkatli olun. Bunları göz küresi ve yedimkalori çalışan bir çetelesini tutmak için yeterince aşina oluncaya kadar doğru kısımlarına bir fikir almak için etrafında bardak ölçme tutun. Yatmadan önce yaklaşık üç saat yemek durdurun. Vücudunuz her gece geç saatlere kadar kalori yakmak için zaman var ve siz uyurken yerine yağ olarak depolar değildir .