Herkes kendi cinsiyet , boy ve vücut çerçevesi dayalı farklı bir ideal kilo vardır . Ideal kilo için kaba bir tahmin bulmak için kolay bir yöntem, 5 metre yukarıda olan her santimini 5 eklemektir. Eğer 5 metre 9 santim boyunda Örneğin , daha sonra sayı 45 olacaktır . , Bir kadın için , 100 bu numara ekleyebilirsiniz . Büyük bir çerçeve varsasayısının yüzde 10 ekleyin . Erkekler 106 kendi inç numara eklemek gerekir . Büyük bir çerçeve varsa Yine , sizin numaraya yüzde 10 eklemek .
Ideal kilo ( Başvurular bakın) vücut kitle indeksi hesaplamak için bulmaktan başka bir yolu . Kilonuz ne olması gerektiği hakkında bir tahmin bilmek Eğer bir kilo kaybı hedef belirlemek yardımcı olacaktır . Kullanışlı Numaranızı tutun ve ilerlemeyi izlemek için kendinizi en azından her gün tartın .
Kalori
Herkes bir gün içinde tüketmek için gereken kalori farklı bir miktarda . Bir kalori vücut oksidasyon sırasında açığa çıkan ısı , aynı miktarda gıda enerji birimidir. 300 kalori olan bir çörek yemek , temelde, sonraçörek yakmak için 300 kalori yakar faaliyete girişme gerekir . Eğer yemek gerekir kaç kalori öğrenmek için üç nispeten kolay yolu vardır . Bir sedanter hayat yaşıyorsanız , kilo almak ve 14 ile çarpın . Daha aktif yaşam için , 17 kilonuzu çarpın . Titiz faaliyetlerde insanlar 20 kilolarını çarpmak gerekir .
Kilo vermek için, A kiloluk 3.500 kalori vardır içeri o sizi daha fazla kalori yakmak gerekir . Eğer 500 kalori bir gün kesip , bu nedenle, o zaman £ 1 bir hafta kaybedersiniz . Genellikle fazla 2-4 kg kaybetmek için denemek gerekir . Bir hafta .
Belly Fat
Yaş , hormon değişiklikleri ve stres etkisialt karın bölgesinde yağdepolanmasını . Bu yağ sınırlamak için Yolları şişkinlik neden besinler kalori alımı , kaçınarak azaltılması ve protein , kepekli tahıllar , sebze ve meyve yüksek bir diyet yiyorsun . Birçok kişi mideleri daha belirgin görünmesini sağlar şişkinlik , deneyim. Gaz neden ve hazırlamadan önce fasulye emmek süt ürünleri yemekten kaçınmalıdır. Toksinler ve fazla su kilo uzak temizlemek için diyet lif içermektedir.
Pilates , yoga ve yürüyüş gibi ılımlı tonlama egzersizleri Engage . Bu alem için size hungrier ve daha olası hale getirecek çünkü , aşırı egzersiz ile dikkatli olun . Tartmak ideal ve kalori alımını bulun, sonra da karın yağ hedef içindoğru yemek yemek .