bir egzersiz programına başlamadan etkileyebilir , yüksek kan basıncı ya da şeker hastalığı gibi tıbbi koşulları , sahip doğrulamak için herhangi bir egzersiz ya da kilo kaybı programına başlamadan önce bir fizik var . Sağlıklı kilo sizin için ne olduğunu doktorunuza sorun. Vücut Kitle İndeksi anlamaya - Toplam vücut yağ belirlemek için - boy ve ağırlık kullanılarak . Kalori Kontrol Konseyi göre , " 26-27 bir BMI ile Birisi genellikle ılımlı sağlık riskleri taşıması inanılan , yaklaşık yüzde 20 fazla kilolu olduğunu. "
Kalori
bir gün kaç kalori tüketmek izleyin. Yemek ve ne zaman içki ve detaylandıran bir yiyecek günlüğü tutmak . Bu atıştırma için tehlikeli olduğu günün ne zaman belirlemek yardımcı olabilir . Haftada 1 £ çıkarmak için, günde 500 kalori bir " açığı " oluşturmanız gerekir ,Amerikan Kanser Derneği göstermektedir . Sen ( örneğin, normal soda bir 20 - ons şişe kesme ) 250 kalori daha az bir gün yemek ve ( 2.5 mil yürüyüş ) , fiziksel aktivite yoluyla ekstra 250 kalori yakarak yapabilirsiniz .
Senin gibi yaş , metabolizma yavaşlar . Egzersiz 4 Weightloss web sitesine göre: . "Sorun biz yaşlandıkça , sık sık bizim yavaşlama metabolizma için ayarlamak için başarısız ve bu kilo almaya yol açar Bizim metabolizma ya da bazal metabolizma hızı,toplam yüzde 60-70'i için hesapları biz bir günde yaktığınız kalori sayısı ... yavaşlatarak bu değişiklikler , size sadece bir kaç yıl öncesine göre daha az kalori yakma eğer . Bu kalori zamanla ekleyebilir ve sizi yoksa kilo almaya yol açacaktır yaşınıza ayarlamak içindoğru adımlar . "
Porsiyon büyüklüğü kontrol
kilo vermeken iyi yollarından biridir , bu nedenle gıda supersizing durdurun . Bir porsiyon boyutu gerçekten ne olduğunu öğrenmek ve bir porsiyon sopa paketler okuyun. Tam tahıllar , düşük yağlı etler , meyve ve sebze bol ve düşük yağlı süt içmek de dahil olmak üzere dengeli bir diyet , yemek.
Egzersiz
zaman 40'ın üzerinde kilo vermeye çalışırken , egzersiz anahtarıdır. Eğer bir acemi iseniz , yürüyüş değil, ezici olabilir karmaşık bir egzersiz programı ile başlar . 30 dakika bir gün yürüyüş deneyin - uzağadeposundanaraba park ya da gün içinde daha fazla adımlar dahilmerdivenleri . Diz , kalça ve hatta bilek eklem stres yıllık ağrımaya , bu nedenle bu tür yüzme veya su aerobik gibi düşük etkili egzersiz deneyebilirsiniz çünkü fiziksel , üzerinde 40 kilo daha zor olabilir . Veya daha fazla kalori yakmak için zaten varolan bir egzersiz rejimi üzerine dakika ekleyin .