Protein yemek için ne kadarbeyin delalet yardımcı amino asitler , içine kırılmış olur . Eğerbeyninhipotalamus bölümündeamino asitler denge varsa, tam uzun kalacak. Buna ek olarak, gövde karbonhidrat daha az protein depolar. Daha fazla kilo kaybı teşvik etmek için , yağ ve kalori oranı düşük protein seçin . Balık, kabuklu deniz ürünleri , tavuk ve hindi gibi yiyecekler tüm düşük kalorili gıdalardır . Aslında, 4 büyük karides sadece 22 kalori vardır . Sen salata karides atmak ya da bir dolgu yemek yapmak için sebze buhar bunları yapabilirsiniz .
Sebze
Amerikalılar meyve dört 1/2-cup beş porsiyon almalısınız Sağlık ve Amerikalılar için İnsan Hizmetleri ' 2005 Diyet RehberiUS Department göre sebze beş 1/2-cup porsiyon dört . Sebze ile plaka doldurarak, karbonhidrat ve proteinlerin büyük porsiyon gibi yüksek kalori gıdalar için daha az oda sunuyoruz . Örneğin, ıspanak 1 fincan 7 kalori vardır . Eğer bir kaç soğan , domates ve düşük yağlı sos ile bir salata için 3 bardak olsaydı , en az 150 kalori için bir yemek olurdu . Bir akşam yemeği seçeneği olarak , 4 oz buhar . 200 kalori altında bir yemek için tilapia ve brokoli 1 bardak .
Fiber
Fiber bizi daha uzun süre tok hissettiriyor sindirim yavaş oranına sahiptir . Sindirim dışarı aldığında o geçer gibi toksinleri ve fazla suyu alarak aracılığıyla koşar izler. Şişkinlik , kabızlık ve yoğun açlık tüm dışarı diyet daha fazla lif alarak tedavi edilebilir . Kendinizi lifin en azından 45 ila 60 gr optimum sağlık yararları için bir gün verin . Bezelye , baklagiller , kahverengi pirinç ve tahıl lif alın . Eğergaz ile ilgili sorunlar varsa , bir gecede fasulye emmek ya da gaz - X gibi bir gaz yardımı ürün alabilir .