anlama , o kadar zor olabilir neden ilk anlamak önemlidir . Cevabı metabolizma ile yatıyor sen yaşlandıkça
, metabolizma - . Vücudunuzun sistemleriningenel fonksiyonları ifade eder - yavaşlamaya başlar . Eğer bir günde yaktığınız kaloritoplam sayısının yüzde 60-70'i için sorumlu olduğundan , herhangi bir yavaşlama kilo yeteneğinizi engel olacaktır .
Sizin Bazal Metabolizma Hızı
bazal metabolizma hızı vücudunuzungün boyunca kalori yakaroranıdır . Belirli oranının belirlenmesinde sizin mevcut ağırlığı yanı sıra alıcı önlemek veya £ 1 haftada kaybetmek uzak egzersiz gerekir kalorisayısını korumak için gereken kalorisayısını belirlemek yardımcı olacaktır . Bu bir online hesap makinesi kullanılarak kolayca yapılabilir . (Kaynaklar bölümünde birine bir bağlantı bulun . )
Kalori kesmek
yağ £ 1 haftada kaybetmek için kesmek gerekir günde 500 kalori tarafından . Ancak, her zaman düşman olankalori değil; bazen Prevention.com göre , kalorikaynakları sizin en büyük sorun vardır .
protein ve lif alımını artırarak başlayın . Vücudunuz karbonhidrat ya da yağ sindirimi göre daha onları sindirmek için daha çok çalışmak zorunda çünkü bu metabolizma güçlendiriciler vardır ; zor vücudunuzun çalıştığını , sen .
Meyve ve sebze yanmakdaha fazla kalori bir zorunluluktur . Onlar doldurma ve besleyici , ve kendisi içerenbelirli bir gıda daha onları yerken onlardan çok daha fazla kalori yakmak vardır .
Kalsiyum herkes için iyidir . Menopoz döneminde kemik kaybını önlemek için kendi kalsiyum alımını tutmak için gereken 45yaşın üzerindeki kadınlar için özellikle önemlidir . Ulusal Tıp Kütüphanesi , 1,000 mg göre, bir gün faydalıdır .
Düşük kalori hepsi sizin diyete eklemek gerekir metabolizma artırılması gıdaların çeşitli vardır . Greyfurt dopdolu vitamin C ve uzun bir kilo kaybına yardımcı olarak kullanılmaktadır biridir. Gerçi , bazı tansiyon ilaçları ile müdahale , yani diyet eklemeden önce doktorunuza kontrol edebilirsiniz . Bu EGCG olarak adlandırılan bir bileşik içerir çünkü yeşil çay sahne artırılmasımetabolizma üzerinde yükselen yıldızı ; Bu güçlü bir kilo kaybı bir madde olarak kabul edilir . Yulaf ezmesi , ekmek ve makarna gibi kepekli tahıllar rafine beyaz muadillerine göre daha iyi alternatifler vardır ; onlar yardımcı olabilir yavaşlayan metabolizmanınetkilerini ortadan kaldırmak için bir kalori açığı oluşturarak iken
Egzersiz
ekleyin insülin ani önlenmesi , dengeli kan şekeri seviyenizi korumanıza yardım günlük egzersiz dahil olmak üzere kilo kaybı çabalarını artıracaktır . Eğer egzersiz 30 ila 45 dakika boyunca hedeflemelidir rağmen üç kez bir hafta dört , size fiziksel yeteneklerine göre başlar emin olun . Yavaş yavaş daha sonra daha gelişmiş bir egzersiz kendinizi çalışabilirsiniz .