mükemmel ses kilo kaybı planı merkezleri. Eğer ortalama metabolik hızı ( en kilolu insanlar gibi ) daha yavaş havea eğer ,fikir atlamadan - başlangıç onun kalori yakma çabaları içine " hile "vücut olmaktır. Bu yapmak oldukça basittir. Herkes, hatta kilolu bireyler değişen bir metabolizma hızı vardır , böylece kişinin Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) belirleyen bir metabolik kilo kaybı planı için bir başlangıç noktası , ya da bir temel sağlar . Temel İstatistik takarak , günlük kalori harcama kişinin oran istatistiksel normlara karşı ölçülür veçıkan sayı kişinin mevcut sağlığını korumak için günlük kalori ihtiyacıtutardır . Çoğu kişi genellikle bu yüzdenBMH yaklaşık 500 kalori daha fazla yiyerek , kendi BMR anlaşılacağı çok daha fazla kalori yemek , bir açığı aslında oluşur ve yağ depolarını yakarak hafifletilir .
Eksikliği ve Egzersiz
Yarım kilo yağ yaklaşık 3500 kaloriye eşittir . Kaloribüyük kaynağı yağ ( dolayısıyla depolanan enerji) saklanır. Metabolizma daha önce belirtildiği gibi , bir kalori açığı oluşturarak aktif ve dört gün boyunca bir yiyecek günlüğü tutarak olabilir . Yazmak ve her günün tüketilen kalori toplamı alınarak ,toplamları kabacaaynı dört gün olacaktır . Beşinci günde , günlük tahsis 500 kalori çıkarın. Vücudun metabolizmasını bu kalori miktarını almak için kullanılır , bu yüzden vücut yağ depolarının olduğuaçığını telafi etmekdemektir ararlar . 500 kalori yedi gün boyunca alınmadığı takdirde , 3500 kalorifarkı --- yağ 1 £ telafi etmek için yakılır. Gerçek bir kilo kaybı planı en az 20 dakika boyunca günlük egzersiz içerir . Kalori açığı , ek bir 1-2 lb ile birleştiğinde . doktorlar güvenli kilo kaybı olarak gördükleri ile hedef , her hafta kaybolmuş olabilir .