olduğunu Ne Yenir . En az üç yağsız et veya günde diğer proteinlerin hizmet veren , protein diyet en yüksek başlayın . Tüm günlük kalori proteinleri yarısını yapmaya çalışın . Derisiz tavuk , dana bonfile veya yetecek 1 ons yaptığı gibi balık A 1 ons porsiyon , bir porsiyon sayılır . Nedeniyle prediyabet ve obezite getirdiği hipertansiyonriskinin artması , haftada en fazla iki ya da üç porsiyon kırmızı et tüketimini sınırlamak . Soya ürünleri dahil , bu diyet , fasulye ve süt , amacıyla , protein olarak saymak .
meyve açısından zengin bir diyet bol miktarda lif alın . Küçük porsiyonlarda tüketerek meyve, yüksek şeker içeriği önler. Küçük elma , şeftali , erik , muz ve greyfurt üç ila beş günlük porsiyon keyfini çıkarın . Dikkate Diğer meyveler yaban mersini bir fincan dörtte üçü olan , bir kavun ya da kuru üzüm iki çorba kaşığı üçte biri .
Kilo kaybı yağ içeriği izleme anlamına gelir . Tereyağı , yağ , ya da ekşi krema doymuş yağlar kötü olsa da , Omega 3 yağ asitleri iyi. Fasulye ve mercimek protein olarak saymak rağmen Omega 3 kaynakları kivi , siyah ahududu , ceviz , cevizler , keten tohumu ve balık , somon , ringa ve sardalya gibi özellikle soğuk su balıkları bulunmaktadır .
, birçok sebze yiyebilirsiniz özgürce , özellikle brokoli , ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler yapraklı . Onlar karbonhidrat düşük olduğundan , aperatif ya da yan yemekler olarak havuç , kereviz , salatalık ve yiyin.
Kaçının Ne
karbonhidrat alımının sınırlandırılması kan düzenleyen açısından önemlidir glukoz ve kilo kaybı için . , Nişastalı patates ve mısır sınırlamak , hatta ortadan kaldırmak için çalışın . Eğer bir tat olması gerekir, mısır veya herhangi bir öğünde küçük bir pişmiş patates yarım fincan daha fazla yemek .
Yüksek karbonhidrat tahıllar sınırlı ama ortadan kalkmaz edilmelidir . Iki dilim ekmek , bir iki saatlik süre içinde izin karbonhidrat üçte ikisi olabilir bu yana , buğday ekmeği , çavdar veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmek bir dilim ya yarım bir sandviç ya da şekersiz reçel ile tost gibi sopa . Bir başka olasılık tahıl yarım fincan ya da granola bir çeyrek fincan . Böyle küçük yemeklerde etler , sebze bol ve meyve izin karbonhidrat düşük tahıl , bulmak içinetiketlerini okuyun .