yemek tabağı kullanarak ,plakanınortasında bir çizgi hayal - hatta bir besinde işaretleyici ile bir çizebilirsiniz . Eğer üç bölümlü sonuna kadar böylece bir tarafta tekrarplaka bölün . Yeşiller , havuç , yeşil fasulye , brokoli , karnabahar , domates , mantar ya da biber gibi olmayan nişastalı sebze ilebüyük bölümünü doldurun . Küçük bölümden birinde, tam tahıl ekmek, irmik , pirinç , makarna , pişmiş fasulye , patates , bezelye, mısır veya lima fasulyesi gibi nişastalı gıdalar , yerleştirin. Diğer küçük bölümünde, et veya et yerine koyun : derisiz kümes hayvanları , deniz ürünleri , sığır ve domuz eti , tofu , yumurta veya az yağlı peynir yağsız kesik . Yağsız ya da düşük yağlı süt veya 6 oz'luk bir 8 oz cam ekleyin. ışık yoğurt kabı . Bir parça meyve ya da 1/2 bardak meyve salatası veya meyve suyu ileyemek kapalı üst .
Düşük Glisemik Yöntem
glisemik indeksi ile tanışın , hangi onların karbonhidrat düzeyi ve ne kadar hızlıkana olsun dayalı 100 ( yüksek) 1 ( düşük ) bir ölçekte gıdalar , fiyatları . Düşük sayıda gıdalar için Amaç - .Ölçekte 50 bir derece altında
Birçok glisemik diyet kaynakları kırmızı ışık, sarı ışık ve yeşil ışık kategoride gıdalar bölün. Kırmızı ışık gıdalar gibi en kahvaltı gevrekleri , beyaz ekmek ürünleri, karpuz ve tarihler gibi meyve , kabak ve parsnips ve kızarmış gıdalar gibi nişastalı sebzeler gibi kaçınmalısınız olanlardır . Sarı ışık gıdalar kepek tomurcuk tahıl , muz ve ananas , fırınlanmış patates ve basmati pilav ve dondurma gibi , aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz olanlardır . Yeşil ışık besinler yulaf kepeği , kahverengi pirinç , soya sütü , fındık , mercimek , greyfurt , çilek ve daha fazla sigara nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere daha özgürce yiyebilirsiniz olanlardır . Et, tavuk ve balık da düşük glisemik , ama onlar nedeniyle yağ içeriği az miktarlarda yenmelidir .
Gıda Danışmanı Yöntem
kullanmayı deneyin bir gıda danışmanı Kaynaklar altında listelenenAmerikan Diyabet Derneği ( ADA)biri gibi . Sen , çeşitli beslenme kriterlere dayalı gıdalar aramak başka bir gıda seçilen yiyecek karşılaştırmak , ya da sağlıklı bir alternatif için sorabilirsiniz . Sonra tek bir yemek için , bir reçete için kalori , karbonhidrat ve diğer besin büyük bir toplam almak için plaka her yiyecek ekleyebilir veya yemek bütün bir gün yetmeyecek için . Veritabanı nispeten acısız , sağlıklı bir diyet sopa yapmak için restoran mezeler dahil , 5.000 gıdalar içerir .