haftanınsağlıklı ve düşük şeker içeriği gıdalar dahil etmek için önde menüler planlayın . Kan şekeri düzenlenmesinde için iyi olan her şey hemen hemen herkes için sağlıklıdır. Taze ürün sürü ile bakkal sepeti doldurun . Nohut gibi baklagiller, fasulye ve mercimek kan şekerini düzenlemeye yardımcı . Düşük yağlı protein ve en az iki öğün hafta bazı balık içerir. Bazı sağlıklı karbonhidrat için kepekli tahıl , ekmek , ve kahverengi pirinç , quinoa ve arpa satın alın. Düşük yağlı süt , yoğurt ve süzme peynir kalsiyum bakımından zengindir . Düşük şeker meyve çilek, şeftali, elma ve kavun bulunur .
Kahvaltı
hafta için sağlıklı bir kahvaltı yemekler çeşitli planlayın . Bu teklifleri şeftali ile fıstık ezmesi ile bütün tahıl tost , kepekli tahıl içerir ve çilek süt , veya yağsız yoğurt yağsız olabilir . Yoksa ıspanak ve parmesan peyniri ile lezzetli bir beyaz yumurta omlet pişirin . Protein , tahıl ve diğer düşük yağlı gıdalar ile sağlıklı bir kahvaltı ilegüne başlayan öğle saatine kadar enerji tam tutacak .
Öğle
yiyin türkiye , az yağlı peynir, siyah zeytin , ceviz ve yeşillik ve domates dolu şefin salatası . Bir kutu ton balığı açın ve doğranmış kereviz , susam ve yağsız mayonez ekleyin. Farklı bir şey için tam tahıllı tost bir Portobello mantar , yonca filizi ve hardal ile bir vejetaryen sandviç Fix . Doğranmış salatalık , yeşil soğan ve havuç ile yağsız peynir , sağlıklı ve kolay- fix öğle yemeği yapar . Bu sağlıklı gıda seçimleri Tüm kan şekeri yemek kadar düzenlenmiş tutmaya yardımcı olacaktır .
Akşam
tavuk göğsü , az yağlı et ve balık için sahip olduğunuzdan emin olun haftalık menü . Dilimlenmiş tavuk göğsü , beansprouts , mantar , brokoli ve ıspanak ile heyecan yavru olun; ve taze zencefil ve susam yağı ile sezon . Yeşil fasulye ve kahverengi pirinç ile ızgara somon çok besleyici bir akşam yemeği yapar . Mercimek , soğan , kereviz ve doğranmış lahana ile vejetaryen çorba deneyin . Zeytinyağı , Sezar salatası ve kahverengi pirinç yarım fincan Sote Mantarlı dana küçük bir bonfile ( 4 oz . ) Var . Meyve tatlı bir parça var . Sebze çok yeme çok doldurma olması ve yatmadan kadar memnun devam edecektir .
Snacks ve Yeme Freqency
genelliklegündüzleri Yemetutmak içinen iyi yoldur kan şekeri düzenlenir . Yağsız süzme peynir Snacks , yoğurt daldırma , çilek bir fincan , taze ev yapımı salsa veya fasulye dip doldurma ve iyi pişmiş tortilla cips ile sebzeler kadar kesti. Az yağlı peynir ve avokado bir dilim tam tahıllı kraker karbonhidrat düşüktür. Hız değişikliği için, vitamin ve sadece karbonhidrat ücretsiz hakkında zengin ham bir avuç fındık deneyin . Eğer gerçekten şekerli gıdalar ulaşmak içingünaha önlemek yardımcı olacaktır keyfini sağlıklı bir şey küçük doyurucu atıştırmalıklar yemek .