Eğer düşük kan şekeri yaşıyorsanız , bazı meyve veya meyve suyu var . Aksi takdirde , meyve sadece küçük porsiyonlarda tadını çıkarın. Sindirim sırasında vücudunuzunvücudun enerji olarak kullanmak için şeker doğrudan çevirerek , hızlı fiber veya yağ daha karbonhidratları parçalayan . Basit karbonhidratlar - meyve ve rafine şeker - ama hiçbir kalıcı değeri , kan şekeri ve enerjide hızlı bir artışa neden
daha uzun sürer , çünkü
Kompleks karbonhidratlar ,nişastalar ,vücuda kalıcı değer sunuyoruz . sindirimi ve sürekli bir enerji kaynağı sağlayabilir . Kompleks karbonhidrat fındık, sebze , tam tahıllar ve fasulye bulunur . Ayrıca lif değerli miktarda içerir.
yemek kaç karbonhidrat takip edin . Bu istikrarlı enerji ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak içingün boyunca kompleks karbonhidrat alımını yayılmasına yardımcı olur . Dikkatli yiyecekler seçin : . Her yemek bazı karbonhidrat , protein ve yağ içermelidir
karbonhidratların Sağlıklı kaynakları meyve , az yağlı süt ve yoğurt , nişastalı sebzeler ( tatlı patates , beyaz daha besleyici olan ) vardır toptan tahıl ekmek , hububat ve makarnalar ve rafine edilmemiş pirinç .
Yüksek Lifli , Düşük Yağ
Nişan günde lif 25 ila 35 gram tüketmek . Fiber biz sindirmek olamazbitkisel gıdakısmıdır . Bu ,sindirim sistemi yoluyla gıda hareket olurbağırsak yoluyla dışkı hareket eder vemidenin tam bir duygu verir . Fiber vitamin ve mineral sağlar ve sindirimi sırasında şeker emilimini yavaşlatan tarafından kontrol kan şekeri düzeylerini yardımcı olur. Lif açısından zengin gıdalar , taze meyve ve sebze , tam tahıllı ekmek ve tahıllar, fasulye ve bezelye , kepek ve kahverengi pirinç bulunmaktadır.
Opt düşük yağlı diyet , düşük kolesterol tutmak ve riskini azaltmak için kalp hastalığı. En az haftada iki kez iyi seçimlerdir somon , morina , pisi balığı ve ton balığı - Balık tavuk ya da et daha az toplam yağ vardır . Pişirmek için zeytinyağı kullanın . Tereyağı sınırlayın . Kızarmış gıdalar , fast food, organ etleri ve ileri derecede işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağ kaçının . Fırında , kavrulmak ve ızgara yağsız et
düşük yağ ve lif açısından zengin bir kahvaltı ile güne başlayın : . ( Örneğin, ıspanak omlet yumurta akı , hindi pastırma , bir kepek muffin ile yapmak zorunda düz veya bir tereyağı yerine ) ve meyve küçük bir parça ile . Sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği için , koyu yeşil yapraklı marul bir yatak taze , çiğ sebze hazırlamak , artı tavuk ya da balık ızgara . Daha fazla lif için karanlık , tam tahıllı bir dilim ekmek ekleyin .
Alkol ve Tatlılar
da tutarak , alkol ve tatlılar alımını düzenler minimum . Şeker gibi , alkolvücut boş karbonhidrat beslemeleri ve hiçbir besin parası ile , aşırı kan şekeri seviyelerini yükseltir .
Fransız tost şekersiz elma yerine şurubu deneyin. Waffle az yağlı vanilyalı yoğurt yerine şurubu kullanın . Sizin tam tahıllı krep hamuru muz kadar ezin ve şurup olmadan yemek için yeterli tatlı olacak . Sade patlamış mısır ya da havuç sopa Snack .