Yeme yiyin her gün zaman istikrarlı bir kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur ve daha kolay gıda alımı ile egzersiz ve ilaç dengelemek için yapar . Günde üç öğün artı üç öğün arası atıştırmalıklargün boyunca sabit kan şekeri tutmak yardımcı olmak için böyle bir şekilde gıda tüketimini böleceğiz . Stabil kan şekeri tutulması , bu , büyük bir değişiklik olmadanaynı düzeyde , size daha iyi hissetmenizi sağlar .
Ne Yenir
diyabet gıda piramidi altı gıda gösteriyor Şeker hastaları için gruplar: tahıllar ve nişasta , sebze , meyve , süt ve süt ürünleri, et ve et yerine , katı yağlar ve tatlılar . Tarım gıda piramidininUSDepartment kavramına benzer olsa da, aynı değildir . Diyabet besin piramidi , besinler protein ve oldukça geleneksel besin gruplarından daha karbonhidrat içeriğine göre gruplandırılmış ve boyutları karbonhidrat benzer miktarlarda sahip kısımlarını oluşturmak için ayarlanır hizmet önerilmektedir .
Nasıl Yenir çok
Çoğu kadın, bireysel yapı , aktivite düzeyi ve kilo hedeflerine bağlı olarak , günde 2.000 1.200 arasında kalori gerekir . Sağlıklı bir kiloyu korurken , orta veya büyük yapı ile son derece aktif kadınların günde birçok 2,400 2,000 olarak kalori yiyebilirsiniz . Kilo vermek isteyen bir büyük boy kadının günde 1.600 ve 2.000 kalori arasında yiyebilirsiniz . Egzersiz , küçük kadınlar ve kilo vermek isteyen küçük ve orta ölçekli kadınlar dahil olmak üzere tüm diğer kadınlar , günde sadece 1.200 ile 1.600 kalori gerekir.
1,200 ila 1,600 kalori diyet için , altı porsiyon yiyebilirsiniz tahıl ve nişasta grubundan , sebze , meyve iki porsiyon , süt ve süt iki porsiyon , et ve et yerine 4-6 ons veyağlar ve tatlılar grubundan kadar üç porsiyon üç porsiyon .
1.600 2.000 kalorilik bir diyet için,tahıl ve nişasta grubundan , sebze , meyve , üç porsiyon , süt ve süt iki porsiyon , et ve et yerine 4-6 ons dört porsiyon sekiz porsiyon yemek , ve olabilir yağlar ve tatlılar grubundan dört porsiyon kadar .
2.000 2.400 kalorilik bir diyet için,tahıl ve nişasta grup , sebze dört porsiyon meyve dört porsiyon , iki porsiyon 10 porsiyon yiyebilirsiniz süt ve süt ürünleri, et ve et yerine 5-7 ons veyağlar ve tatlılar grubundan beş porsiyon kadar .