Hip Hop Abs, tüm reklamların söz verdiği gibi, abs'nizi tek bir gevrek yapmadan tonlamanın eğlenceli ve hızlı bir yoludur. Aynı zamanda iyi bir kardiyo egzersiz. Ancak tüm etkileyici referanslara rağmen, Hip Hop Abs'ı sipariş ederken aldığınız dört egzersiz kendi başına kilo vermek için yeterli olmayabilir. Ayrıca sağlıklı bir diyete, bol miktarda uyuya, bol miktarda suya - ve egzersizlerinizde de biraz çeşitliliğe ihtiyacınız olacak.
Egzersiz Planınız
Merkezlerle Başlayın Hastalık Kontrol ve Önleme için her hafta en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz içeren sağlıklı bir kardiyo egzersizi tavsiyesi. Bu, haftada altı gün Hip Hop Abs ile gelen dört egzersizden herhangi birini yapmak için işe yarıyor.
Yukarıda belirtilen CDC egzersiz önerileri, sağlıklı bir vücuda sahip olmak, kilo vermek değil. Ağırlığı azaltmak için, biraz fazladan çalışma yapmanız gerekecek. Kilo vermek için haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakika kardiyoya ihtiyacınız olabilir. Yoğunluğunuzu artırarak - Hip-Hop hareketlerini daha büyük ve daha sert, daha fazla enerji harcayarak - ya da ekstra egzersizler ekleyerek Hip Hop Egzersizlerinizle oraya gidin.
Her hafta iki veya üç günlük kuvvet antrenmanında karıştırın, her antrenman arasında en azından tam bir gün. Bu, kaslarınızı güçlendirmek ve fazladan kalori yakmak yardımcı olacaktır.
Haftada en az bir gün dinlenme günü olarak istila edin. Enerjinizi korumanıza ve aşırı yaralanma veya aşırı egzersiz yapma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
İzlenecek Diğer Faktörler
Egzersizler için vücudunuzu ateşleyin - ve kendinizi ayarlayın kilo kaybı için - meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein odaklanan az yağlı bir diyet ile. Doğru bir şekilde yediğinizi ancak kilo veremediğinizi düşünüyorsanız, bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydetmeyi deneyin. Ne keşfederseniz sizi şaşırtabilirsiniz.
Bol miktarda su için. US News dergisindeki bir makalede, bütünsel beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Yuri Elkaim, kilodaki kilonuzun en az yarısı kadarını hedeflemenizi tavsiye ediyor. Öyleyse, 180 kilo ağırlığınız varsa, günde en az 90 ons su içmelisiniz - ya da kendinizi hala susamış hissediyorsanız daha da fazla.
Ortadan kaldırın veya en azından azaltın, kilo vermeye çalıştığınız sürece alkol alımınızı; önemli bir gizli kalori kaynağıdır. Örneğin, bir margarita yarım saatlik bir calisthenics'i iptal etmek için yeterli kaloriyi paketler.
Her gece yeterince uyu. 2008 Obezite sayısında yapılan bir araştırmaya göre, yetersiz uyku aşırı kilo ve obezite ile ilişkilendirilmiştir - özellikle genç yaş gruplarında. Ancak, uzmanlar bu bağlantıya neyin yol açtığından tam olarak emin değillerdir.
İpucu
İlk kez CDC’nin alıştırma önerilerini yerine getiremiyorsanız, ne yapmanız gerektiğini yapabilirsin. Güçlendikçe egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Bu listedeki her şeyi yapıyorsanız, ancak yine de kilo veremiyorsanız, kalori alımınızı kaç kalori yaktığınızla karşılaştırın her gün. Kalori alımınızı hesaplamak için, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin doğru bir kaydını tutun. Kalori yanığınızı ölçmek için bazal metabolizma hızınızı Hip Hop Abs yaparak yaktığınız kalorilere ek olarak o gün yaptığınız diğer egzersizlere ekleyin. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmıyorsanız, beslenmeden ödün vermeden düşük kalorili olmak için egzersiz eklemeniz veya diyetinizi ince ayarlamanız gerekir.
Hip'teki dört egzersizden sıkıldığınızı düşünüyorsanız Atla Abs veya artık zorlayıcı olmadıklarını fark ederseniz, benzer (veya daha fazla) süreye ve yoğunluğa sahip farklı bir kardiyo egzersizi uygulayın. Hoşunuza giden her şey işi yapacak, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, paten kaymayı, diğer dans egzersiz türlerini vb. Deneyin.
, , ] ]