Normal bağırsak alışkanlıkları değişir. Bazı insanlar her gün bir bağırsak hareketi yapar; diğerleri için her iki veya üç günde bir olur. Aynı programı sürdürdüğünüz sürece, düzenli olduğunuz anlamına gelir. Aniden günleri özlüyorsanız veya bağırsak hareketlerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız, alışkanlıklarınıza bakın ve neyin değiştiğini bulmaya çalışın, böylece sorunu düzeltebilirsiniz. Endişeleniyorsanız, doktorunuza danışın.
Daha fazla lif yiyin. Fiber sindirime yardımcı olur ve dışkılarınızı gevşeterek düzenli olarak tahliye edilmesini kolaylaştırır. Elyaf yönünden zengin besinler arasında meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve fındık ve tohumlar bulunur. Doktorunuz onaylarsa, reçetesiz satılan lif takviyelerini deneyin.
Daha fazla su için. Dehidrasyon kabızlığa neden olabilir. Her gün en az sekiz bardak kafeinsiz sıvı aldığınızdan emin olun. Meyve suları da lif içeriği nedeniyle yardımcı olacaktır.
Reçeteler, takviyeler veya reçetesiz satılan ilaçlar alıyorsanız doktorunuzla konuşun. Bunlardan bazıları --- demir takviyeleri ve bazı ağrı kesiciler dahil --- kabızlığa neden olabilir. Eskiden düzenliydınız ancak yeni bir ilaca başladığınızdan beri sorun yaşıyorsanız, doktorunuz alternatif önerebilir.
Düzenli olarak egzersiz yapın - mümkünse her gün. Egzersiz, sindirime yardımcı olur ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Her türlü fiziksel aktivite, koşu, yüzme veya bisiklete binme anlamına gelir. Günde en az 30 dakika bekleyin.
Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzda tuvaleti kullanın. Onu tutmayın veya dikkate almayın. Dürtü uzağa gidebilir ve vücudunuzu dinlememe alışkanlığına girerseniz kabızlığa yol açabilir.