Amerikalıların yüzde 50'sinden fazlası, "ABD Haberleri ve Dünya Raporu" nda yayınlanan 2009 tarihli bir makaleye göre bir çeşit ek alıyor. Bununla birlikte, bu bireylerin bazıları bir veya daha fazla besin maddesi için üst sınırı aşıyor. Bu, bazı vitaminler ve mineraller absorpsiyon için rekabet ettiği veya başkalarının emilimini engellediği için sorunlara neden olabilir.
Türleri
Vitamin ve mineral takviyeleri iki ana çeşide gelir: multivitamin ve mineral takviyeleri, bunların çoğunu veya tümünü içerir. İnsanların sağlıklı kalması gereken gerekli vitamin ve mineraller ve büyük miktarlarda yalnızca bir besin sağlayan tek bir vitamin veya mineral takviyesi vardır.
Birçok insan, bir multivitamin aldıkları takdirde "güvenlik ağı" olarak alırlar. günlük beslenmeleriyle bazı vitaminleri yeterince alamadım. Diğerleri, bir doktor tarafından önerildiği gibi, anemili olanlar için demir durumunda olduğu gibi veya belirli bir vitamin veya mineralin yararlarını duyduktan sonra hastalanma ihtimallerini azaltma umuduyla kendi kendine tedavi yoluyla özel vitaminler alır. . Bir örnek osteoporozu önlemek isteyenler için kalsiyum ve D vitamini takviyesidir. Ancak, belirli vitamin ve minerallerin mega dozları toksik olabilir veya başkalarının emilimini engelleyebilir, bu nedenle ek kullanımınızı doktorunuzla görüşmelisiniz.
Emilim için Rekabet
Çok fazla vitamin var yüksek dozda takviye almak isteyenler için sorunlara neden olabilen-mineral ve mineral-mineral etkileşimleri. C vitamini bakır emilimini engelleyebilir ve çok fazla bakır C vitamini eksikliğine yol açabilir. Çinko hem bakır hem de demiri inhibe eder; magnezyum, bakır, demir ve kalsiyumun hepsi emilim için rekabet eder, bu yüzden bir tanesi diğerlerinin kan seviyelerinin düşük olmasına yol açabilir. Vitamin ve minerallerin miktarları, çünkü çoğu takviyeleri dikkate almak için formüle edilmiştir. "Beslenme ile İlgili Perspektifler", herhangi bir besin için Günlük Değerin yüzde 100'ünden fazlasını veya DV'yi sağlamayan bir ek almayı önerir.
Expert Insight
Bireysel vitamin ve mineral takviyeleri alırken, çinko gibi, DrKaslow.com'dan Dr. Jeremy Kaslow da tamamlayıcı vitamin ve mineral takviyeleri almanızı önerir, böylece her birinin seviyesi doğru oranlarda tutulur. Bir doktor veya kayıtlı bir diyetisyen, ek miktarlarda ilaca ihtiyacınız olup olmadığını doğru miktarları belirlemenize yardımcı olabilir.