Shape Up America, Amerikalıları günlük aktivitelerini artırmaya teşvik etmek için eski Cerrah Genel Dr. C. Everett Koop tarafından kurulan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Shape Up America, insanlara her gün yeterince egzersiz yapıp yapmadıklarını belirlemede basit bir yol sağlamak için 10.000 adımlık programı oluşturdu. Çaba, günlük adımların izlenmesi için bir adım sayarın kullanımını teşvik ederken, bir egzersiz bisikleti veya merdiven tırmanıcı kullanıyor olsanız bile günlük adımlarınızı takip edebilirsiniz.
Listelenen şekilde yakılan veya kilometrelerce yakılan kalorileri kaydedin. Egzersizinizi tamamladıktan sonra egzersiz makinenizde. Adımlarınızı hesaplamak için bu bilgileri aşağıdaki dönüşümlerle birlikte kullanacaksınız: Bir mil yaklaşık 100 kaloriye eşittir; 100 kalori yaklaşık 2.000 basamağa eşittir.
Yaklaşık adımlarınızı hesaplamak için aşağıdaki formülleri ve hesap makinesini kullanın: 2.000 mil kat sayısı, yaklaşık adım sayınıza eşittir. Ya da 100'e bölünmüş kalori sayısı 2.000'e eşittir, yaklaşık adım sayınıza eşittir.
Gerçek adım sayısını belirlemek için aşağıdaki işlemi kullanın. 30 metrelik düz bir çizginin başlangıç ve bitiş noktasını işaretlemek için maskeleme bandı ve bir şerit metre kullanarak başlayın.
Başlangıç noktasından önce birkaç adım yürümeye başlayın. normal yürüyüş adımlarına. Sonuna kadar attığınız adım sayısını sayın. Bu sayıyı bir yere not edin.
Aşağıdaki formülü kullanarak bir mil yürümek için kaç adım attığınızı hesaplayın: 30 fit çarpı adım attık adım sayısı 176 attığınız adım sayısına eşittir. bir mil içinde yürürdüm. (30 çarpı 176, 5,280'e eşittir, bir mildeki fit sayısı.) Daha sonra bu formülü kullanarak egzersiz bisikletinizi veya merdiven tırmanıcınızı kullanırken kaç adım attığınızı hesaplamak için cevabınızı kullanabilirsiniz: Bisiklete binilen veya tırmanılan sürelerin sayısı Bir milde yürüdüğünüz adımların sayısı, yürüdüğünüz adımların sayısına eşittir.
İpucu
Daha yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, Shape Up America günde yaklaşık 3.000 adım hedefi ile başlamanızı ve günde 10.000 adım ulaşana kadar hedefinizi her hafta 500 adım artırmanızı önerir.
Gerekli Olanlar
Hesap Makinesi
Mezura
Maskeleme bandı
Kalorileri ve /veya milleri izleyen bisiklet veya egzersiz makinesi
, , ] ]