Kabızlık rahatsız edici bir durumdur ve diyetinizi değiştirerek bunu önleyebilir veya belirtileri giderebilirsiniz. Meyveli, yoğurtlu veya diğer sağlıklı içerikli smoothiesler, laksasyonu teşvik etmek için besin sağlayabilir ve bunları kahvaltıda veya gün boyunca yiyebilirsiniz. Kabızlık veya başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Diyet Lif
Diyet lifinin müshil etkisi vardır. Her porsiyonda en az 3 gram diyet lifi bulunan ahududu, şeftali, guava, böğürtlen veya muz gibi yüksek lifli meyvelerle yüzünüzü yumuşatın. Tavsiye edilen elyaf miktarı, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanının 2010 Diyet Kılavuzuna göre, yediğiniz her 1000 kalori için en az 14 gram diyet lifidir. Fiber dışkı tabanınızın kütlesini arttırır, böylece geçişi daha kolaydır.
Hydration
Güler yüzlü bir kabızlığı önleyebilir veya rahatlatabilir çünkü susuz kalmanıza yardımcı olur ve susuzluk kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Su ayrıca müshil bir etkiye sahip olabilir çünkü dışkıları daha yumuşak ve daha az acı verici hale getirir. Smoothies buzdan ve meyvelerden, meyve suyundan, yoğurttan veya sütten sıvı sağlar. Michigan Üniversitesi'ne göre günde en az 72 ila 100 ons sıvıya ihtiyacınız var, daha fazla sıklıkta veya sıcak veya nemli koşullarda yaşarsanız, kilonun ve buğday gevreklerinin kullanımı. yulaf kepeği ve keten tohumu unu, yüzünüze ilave bir diyet lifi sağlayabilir ve bunların müshil etkileri vardır. Psyllium veya psyllium kabuğundan izole edilmiş lif, toz haline getirilmiş bir fiber takviyesi olarak mevcuttur ve smoothies'e ekleyebileceğiniz yaygın bir müshildir. Psyllium ayrıca kolesterol seviyenizi düşürebilir, ancak bunu yalnızca doktorunuz onaylarsa almalısınız.
Canlı ve aktif kültürlü yoğurt, bağırsaklarınızda yaşayan ve terkip eden sağlıklı bakteriler olan probiyotiklere katkıda bulunur bağırsak düzenliliği. Probiyotiklerin yanı sıra, keten tohumu, muz, çilek ve bal gibi içerik maddeleri eklerseniz, yüzünüz probiyotiklerin büyümesini destekleyen prebiyotikler veya lifler sağlayabilir. Genel olarak dengeli bir diyet yapın ve sindirim sağlığınızla ilgili sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
, , ] ]