Kafein, kahve ve çayda yaygın olarak tüketilir, çünkü enerji artışı sağlar ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ölçülü olarak tüketildiğinde, kafein sporculara çekici kılan kan akışını ve solunumun artmasını içeren faydalı etkilere sahiptir. Kafein vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çünkü böbrekleri ve bağırsakları uyarır ve vücudunuzun magnezyumdan kurtulmasına neden olur. Kafeinin uzun süreli kullanımı magnezyum eksikliğine yol açabilir.
Kafein
Kafein birçok bitkide bulunan doğal bir maddedir ve diyetinizde en çok kahve, çay ve çikolatada bulunur. . Kafeinin sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve sizi uyarır. Psikoaktif bir ilaç olarak kabul edilir, çünkü vücudunuzda fiziksel değişiklikler yapmanın yanı sıra ruh halinizi de etkiler. Kafein ruh halinizi artırabilir, yorgunluk hissini azaltabilir ve sizi daha dikkatli kılabilir, bu yüzden sık sık tercih edilen öğrenci içeceğidir. Kafein hafif derecede bağımlılık yapar ve baş ağrısı ve sinirlilik gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
Magnezyum
Magnezyum, vücudunuzdaki en yaygın dördüncü mineraldir ve vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinizde bulunur. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, magnezyum 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona giriyor ve kalp atışınızı düzenlemek ve tansiyonunuzu korumak da dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli fonksiyonlarını destekliyor. Magnezyum, vücudunuzun hücrelerinin enerji üretmesine yardımcı olur ve protein üretimine katkıda bulunur. Diğer şeylerin yanı sıra, magnezyumun hipertansiyon ve diyabet gibi sağlık bozukluklarının önlenmesinde ve kontrolünde değerli olduğu düşünülmektedir.
Etkileşimler
Kafein tükettiğinizde, geçici olarak bir idrar söktürücü gibi davranır; Kafeinli bir içecek her içtiğinizde vücudunuzdaki magnezyum ve kalsiyumun yıkanması olabilir. Washington Eyalet Üniversitesi'nde yapılan 1994 tarihli bir çalışma, test deneklerinin kafein tüketilmesinden sonra altı saat boyunca magnezyum ve kalsiyum atılımının arttığını göstermiştir. Araştırmacılar, düzenli olarak kafein tüketirseniz, ya gıdada ya da reçetesiz satılan bir idrar söktürmenin bir parçası olarak vücudunuzun, magnezyum ve kalsiyum minerallerinde eksiklik gösterebileceğini ve sizi osteoporoz geliştirme riskine sokacağını söyler. Magnezyum eksikliği anksiyete ve sinirlilik, düşük tansiyon ve kötü tırnak büyümesi gibi görünebilir ve hatta anormal kalp atışlarına neden olabilir.
Diyet Kaynakları
Magnezyum, özellikle koyu yeşil sebzeler de dahil olmak üzere sebzelerde bulunur arpa, yulaf, buğday ve pirinç gibi tahıl taneleri; ve yer fıstığı, badem ve fındık. Magnezyum ayrıca sütte ve diğer süt ürünlerinde bulunur ve bazı deniz ürünlerinde bulunur. Kafein, 60'tan fazla bitki türünde bulunur. Hem Arabica hem de Robusta'da, dünyada yetişen kahve türlerinde bulunur. Botanik olarak Camellia sinensis olarak bilinen çay, kafein içerir. Meksika'da kafein, çikolata yapmak için işlenen kakao çekirdeğinde bulunur. Afrika'da, kola somunu, uyarıcı kafeini için kullanılır. Doğal kafein kaynaklarına ek olarak, bileşen ayrıca alkolsüz içecekler ve enerji içeceklerinin yanı sıra kafeinli şekerleme ve sakız gibi yeni uygulamalara eklenir.
, , ] ]