Magnezyum organlarınız, dişleriniz ve kemikleriniz için zorunludur ve ayrıca enerji seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olur. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre, çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterince magnezyum bulamıyor. Yakın zamanda kusma veya ishale neden olan bağırsak virüsünden muzdarip olduysanız, magnezyumda susuz kalmış ve geçici olarak eksik olabilir. Uygun sıvı ve magnezyum alımı hakkında doktorunuzla konuşun ve dehidratasyonla sonuçlanan ciddi bir hastalığınız varsa tıbbi yardım isteyin.
Eksikliği Belirtileri
Diyetiniz yeterli magnezyum içermese de, gerçek Bunun eksikliği nadirdir. Ayrıca, bu mineralde bir eksikliğin belirtileri değişkenlik gösterebilir, ancak genellikle ajitasyon, kaygı, sinirlilik, uykuda uyum ve karışıklık gibi şeyleri içerir. Ayrıca anormal bir kalp ritmi, düşük tansiyon, kas zayıflığı, spazmlar, hiperventilasyon, nöbetler ve kötü tırnak büyümesi yaşayabilirsiniz. Eksiklik kötüleştikçe, hızlı bir kalp atışı yaşayabilir, bunu takiben deliryum, uyuşukluk, karıncalanma ve halüsinasyonlar görülebilir.
Eksikliğin Nedenleri
Gastrointestinal virüsler ve irritabl barsak sendromu veya ülseratif kolit gibi hastalıklar vücudunuzun bu mineral dengesini bozabilir ve dehidratasyona yol açabilir. Çok fazla kahve, soda veya alkol içmek veya çok fazla tuz yemek de aşırı terlemeye yol açabileceğinden dehidrasyon ve magnezyum eksikliğine neden olabilir. Diüretikler gibi bazı ilaçlar, magnezyum seviyenizi de düşürebilir.
Dehidrasyonun Belirti ve Sebepleri
Aldığınızdan daha fazla vücut sıvısı kaybederseniz, bu dehidrasyon olarak bilinir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek aynı faktörlerin çoğu, kusma, ishal, aşırı terleme ve idrara çıkmada artış dahil olmak üzere dehidrasyona neden olabilir. Hafif dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, susuzluk, uyku hali, kuru cilt, baş ağrıları, kabızlık ve baş dönmesi sayılabilir. Bu semptomlar dehidrasyonunuz ilerledikçe daha ciddi hale gelecektir.
BKA, Kaynaklar ve Önleme
BKA'yı magnezyumda karşıladığınızdan emin olunması, eksikliğin önlenmesine yardımcı olacaktır. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre yetişkin ve ergen kadınların günde 280 ila 300 mg ve erkeklerin günde 270 ila 400 mg'a ihtiyacı var. Eğer bir sporcuysanız veya aşırı terlemenize neden olan faaliyetlerde bulunuyorsanız, bir eksikliği önlemek ve dehidrasyondan korunmak için bundan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz sizin için doğru miktarları belirlemenize yardımcı olabilir.
Magnezyumun iyi besin kaynakları tofu, kepekli tahıllar, baklagiller, buğday kepeği, yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği ve bademdir. Çok miktarda meyve ve sebze yemek, yeterli miktarda sıvı içebileceği gibi kurumayı önlemeye de yardımcı olabilir. Kusmaya neden olan bir hastalığınız varsa, kurumayı ve bir magnezyum açığının oluşmasını önlemek için susuz kaldığınızdan emin olun.
, , ] ]