Güzellik ifadesi yapmanın dışında yararlı görünmese de, tırnaklar sağlığın önemli bir göstergesidir. Tırnakları vücuttaki her organ gibi vitamin ve besin gerektirir. Bazı tırnak problemleri bir hastalığı veya vitamin veya mineral ihtiyacını işaret edebilir. Esansiyel vitaminler içeren dengeli bir diyet, uzun ve güçlü tırnakların desteklenmesine yardımcı olabilir.
A Vitamini
A Vitamini, tırnakların kırılgan ve çatlamalarını önleyen yağda çözünen bir vitamindir. İyi A vitamini kaynakları arasında havuçlar, tatlı patatesler ve ıspanak bulunur. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkinler için önerilen vitamin miktarı kadınlarda 700 mcg, erkeklerde 900 mcg'dir. Harvard Health Publications dergisinde belirtildiği gibi günde 3.000 mcg'dan fazla A vitamini tehlikeli olabilir.
Biotin
Mayo Clinic web sitesine göre, biotin tırnak kalınlığının artmasına yardımcı olabilir. Daha kalın tırnaklar daha serttir ve daha az kırılmaya neden olarak daha uzun süre büyümelerini sağlar. Biotin, yumurta, balık ve soya fasulyesi gibi yiyeceklerde bulunan bir B vitaminidir. Ek olarak da bulunabilir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurumu tarafından önerilen günlük miktar 30 mcg'dir.
C Vitamini
C Vitamini vücudun burun, kulaklar, saç ve tırnakların oluşturulmasına yardımcı olan yapısal bir element olan kollajen yapmasına yardımcı olur. . Portakallar, domatesler, biberler ve çilekler C vitamini bakımından zengindir. İlaçlar Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu, erkekler için günde 90 mg C ve kadınlarda günde 75 mg önerir.
Vitamin D
Harvard Sağlık Yayınları'na göre, D vitamini kemik, saç ve tırnak sağlığı için önemli olan iki mineral olan kalsiyum ve fosforun düzenlenmesine yardımcı olur. D vitamini güçlendirilmiş sütte ve tahıllarda bulunsa da, D vitamini için ana kaynak güneş ışığıdır. Kuzey iklimlerinde yaşayan insanlar yeterince güneş göremeyebilir ve takviye gerektirebilir.
, , ] ]