Magnezyum, vücudunuzun hemen hemen tüm vücut fonksiyonlarında rol oynayan ve çoğu vücut dokusuna katkıda bulunan bir mineraldir. Birçok insan gibiyseniz günlük diyetinizde yeterli miktarda magnezyum almazsınız; bu da çok çeşitli semptomlara, bunların arasında boyun ağrısına katkıda bulunabilir. New York Times Health'in bir makalesine göre, Amerikalıların 3 /4'ü kronik magnezyum eksikliği ile ilişkili olumsuz etkilerden kaçınmak için yeterince magnezyum tüketmiyor.
Magnezyum'a Neden İhtiyacınız Var Üç Yüz Sebep
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, magnezyum vücudunuzun yapısında ve işlevinde önemli rol oynar ve 300'den fazla temel metabolik reaksiyonda rol oynar. Bunlar arasında enerji üretimi vardır, çünkü karbonhidratların ve yağların metabolizması bir miktar magnezyum bağımlı kimyasal reaksiyon gerektirir. Magnezyum, protein, DNA ve RNA üretimi için gereklidir ve kemik, hücre zarları ve kromozomlarda yapısal bir rol oynar. Magnezyum ayrıca, potasyum ve kalsiyumun hücre zarları boyunca taşınmasından, sinir impulslarının iletimini, kas kasılmasını ve gevşemenin yanı sıra normal kalp ritmini etkileyen bir elektrolit olarak da işlev görür. > Amerikan Diyabet Derneği tarafından obez çocuklarda magnezyum eksikliği ile insülin direnci arasındaki ilişki üzerine yayınlanan bir araştırma, zayıf araştırma konularının yüzde 27'sinin, araştırma yazarlarının söylediği gibi yüzde 55'inin de belirttiği gibi yetersiz magnezyum seviyelerine sahip olduğunu buldu. Magnezyum eksikliğinin çocuklarda daha önce şüphelenilenden daha yaygın olabileceğini. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, Amerikalıların yüzde 29 ila 52'si yeterli magnezyum tüketmiyor.
Kas Ağrısı ve Magnezyum Yetersizliği
Magnezyum eksikliğinin en sık görülen belirtileri arasında iskelet etkisi gösterenler kaslar. Michael B. Schachter tarafından yazılan bir makaleye göre, bunlar seğirmek, boyun ağrısı, gerginlik baş ağrıları ve çene ağrısı dahil olmak üzere seğirmeleri, krampları, kas gerginliğini ve kas ağrılarını içerebilir. CTV News’deki bir makaleye göre, bazı Kanadalı doktorlar, kronik ağrının giderilmesi için magnezyum ile ilgili çalışmalar istiyor. Bunlardan biri, kronik ağrı tedavisinde uzmanlaşmış olan Dr. Linda Rapson, CTV News'e kas ağrısı şikayeti olan hastaların diyetlerine magnezyum eklediğini ve neredeyse hepsinde düzelme olduğunu söyledi.
Diğer Eksiklik Belirtileri
Magnezyum eksikliğinin diğer semptomları kabızlık, uykusuzluk, anksiyete, panik atak, adet krampları, hiperaktivite ve huzursuzluk olabilir. Magnezyum eksikliği, çarpıntı, kalp ritmi, anjina, mitral kapak prolapsusu ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler semptomlara neden olabilir.
Nerede ve Ne Kadar Kazanılır
Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum gereksinimleri 310 - 320 mg kadınlar için ve erkekler için 400 ila 425mg. Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında meyve ve sebzeler, fındık, bezelye, fasulye, kepekli tahıllar ve tohumlar bulunur. Günlük diyetinizde yeterli magnezyum almakta zorluk çekiyorsanız, takviyeler yararlı olabilir, ancak BKİ kurallarına uyun. Magnezyum üzerinde aşırı doz almak mümkündür.
, , ] ]