Ebbeling Koşu Bandı 1991'de, aksi halde VO2 max olarak bilinen volyonel oksijen alımını değerlendirmek için submaksimal yürüme testi olarak geliştirilmiştir. Birçok VO2 max testi klinik olarak uygulanmaktadır çünkü sizi egzersiz cihazında yorulmaya zorlarlar. Ebbeling testi, sadece bir koşu bandı ve kalp atış hızı monitörü gerektiren güvenli ve basit bir testtir, bu nedenle uygulaması kolaydır. Submaksimal test olarak kabul edilir, çünkü belirli bir süre devam eder ve sizi tamamen yormaz. Sonuçlar, VO2max değerinin tahmini için bir denklem içine bağlanır. Sonuçlar basit bir tahmin olduğundan, daha kesin bir sayıya ihtiyacınız varsa, maksimum VO2 testi yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
VO2max
Maksimum volitional oksijen alımı veya VO2max, ne kadarının bir ölçümüdür Vücudunuzun depolanan enerjiyi kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için kullanabileceği oksijen. Bu ölçüm genellikle dakikada vücut ağırlığının kilogramı veya ml /kg /dakika başına mililitre olarak ifade edilir. Ne kadar çok oksijen kullanırsanız, o kadar sağlıklısınız. Sertifikalı bir güç ve koşullandırma koçu olan Joseph Warpeha'ya göre, VO2max'ın sağlık, zindelik ve atletik performans için en iyi tahmin edici olduğu düşünülüyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, tutarlı bir kardiyovasküler egzersiz takvimi sağlamanın yanı sıra yaşlandıkça rutin VO2max testleri yaptırmanızı da önerir.
Protokol
İki dakika ila dört dakika arasında bir ısınma yapın. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine yükselten 2 ila 4,5 mph arasında konforlu bir yürüyüş hızı bulun. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızdan 220 eksi ayırın. 40 yaşında bir kişi için maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atış, yani 180 bpm'nin yüzde 50 ila 70'i 90 ila 126 bpm'dir. Testi yapmak için, ısınma sırasında belirlenen hızda dört dakika boyunca yüzde 5 eğim ile yürüyün. Testin son 30 saniyesinde ortalama kalp atış hızını kaydedin.
Denklem
Testten VO2max'ı belirlemek için, bazı verilerin bir denkleme takılması gerekir. Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği tarafından sağlanan denklem VO2max \u003d 15.1 +21.8 (mil /saat) - 0.327 (bpm cinsinden kalp hızı) - 0.263 (yıl içindeki hız x yaş) + 0.00504 (bpm cinsinden yıl yaş /yıl) ) + 5.98 (cinsiyet: kadın \u003d 0, erkek \u003d 1). Yani 30 yaşında bir kadın koşu bandında son 30 saniyede 145 kalp hızında 4.0 mil hızında yürüdüyse, VO2max'ı 45.25 ml /kg /dak olacaktır.
Sonuçlar
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, 20 ila 39 yaş arasındaki erkekler için ortalama VO2max'ın 41.0 ila 42.5 ml /kg /dak olması gerektiğini belirtir. Ortalamanın üstünde bir VO2max aralığı 44.6 ila 46.8 ml /kg /dak iken, mükemmel bir VO2max 50.4 ml /kg /dak'ın üzerindedir. 32.5 ml /kg /dak altındaki bir VO2max ortalamanın altında kabul edilir. 20 ila 39 yaş arasındaki kadınlarda ortalama VO2max 33,8 ila 35,2 ml /kg /dak arasında olmalıdır. Ortalama VO2max aralığının üstünde 36.7 ila 38.1 ml /kg /dak ve mükemmel bir VO2max 41.0 ml /kg /dak'ın üzerindedir. 26,5 ml /kg /dk'nın altında ortalamanın altında kabul edilir.
, , ] ]