Amerikalılar günde 400 milyondan fazla fincan kahve içer ve süreçte yılda 30 milyar dolar harcarlar. Kafein (kahvede bulunur), gezegende en çok kullanılan ilaç, özellikle de performanslarını artırmak için kullanan sporcular arasında.
Ama ne kadar kahve çok? Kafein tüketmek için en iyi zaman nedir? Cevap genlerinizde olabilir.
Vücudunuzun kafeini parçalama oranı büyük ölçüde DNA'nız tarafından belirlenir. Teknik olarak, karaciğerdeki CYP1A2 adlı bir enzimi kodlayan gen, hızlı veya yavaş bir kafein metabolizörü olup olmadığınızı belirler.
DNA'nızın size ne söyleyebileceğini merakla mı düşünüyorsunuz? kahve alışkanlığınız hakkında, en yakından tanıdığınız bu iki kategoriden hangisine bakın.
Hızlı Bir Metabolizör mısınız?
Bir fincan kahve içen ve hemen koşabileceğiniz gibi hisseden biri misiniz? Dört dakikalık mil veya bir kerede 75 e-postaya cevap? Bunun nedeni, hızlı bir şekilde kafeini metabolize eden bir kişi olmanız olabilir, bu yüzden hemen vücudunuz üzerindeki etkilerini hemen uygular.
Savaş ya da uçuş tepkisine aşinaysanız, kahve de şu şekilde etki eder çünkü tam olarak aynı hormonal yolları aktive ediyor, sonuçta adrenal bezlerden epinefrin salıyor.
Peki latte'nizi nasıl almalısınız? Hızlı bir metabolizörseniz, günde üç fincandan fazla kahve içmemelisiniz ve hızlı bir çarpmayla sonuçlanacağından her zaman kafeinlerden toplayın. Spor rutininize gelince, antrenmanınızın etrafında kahve yapmayın. Spor salonu seansınızın ortasında bir enerji kazası istemiyorsunuz.
Yavaş Metabolizör müsünüz?
Belki de bir fincan kahve içebilen ve anında uyarıcı hissetmeyen biriyseniz Etkileri. Ancak günün çok geç saatlerinde kahve içiyorsanız, o geceyi uyuyarak veda edebilirsiniz.
Büyük olasılıkla yavaş bir kafein metabolizörüdür, bu yüzden sisteminizde daha uzun süre kalır. Bu yüzden, günün ilerleyen saatlerinde bir bardak java içmeniz uykunuza zarar verebilir. Gün boyunca çok fazla kahve tüketmek de, kafeinin kümülatif etkileri nedeniyle uykunuz üzerinde çok büyük bir etkiye neden olabilir. Kesinlikle! Günün erken saatlerinde iki fincan kahve içebilirsiniz. Kafeinin yavaş etkileri göz önüne alındığında, herhangi bir olumsuz egzersiz etkisi olmamalıdır - ve spor rutininiz için bile olumlu olabilir!
Dikkat edilmesi gereken bir şey, kafeini yavaşça metabolize eden ve içen insanlardır. Çok fazla kahve (günde dört veya daha fazla fincan), kafeinin hızlı metabolizörleri ile karşılaştırıldığında kalp krizi riski daha fazladır. Bunun nedeni, kafeinin sisteminizde daha uzun süre kalmasıdır. Her gün sizin için doğru sayıda kahveyi bulabilirsiniz.
Yazar Hakkında
Dr. FitnessGenes'in CEO'su ve kurucu ortağı Dan Reardon, InStyle, The New York Times ve Erkekler Fitness ve Inc.com, Well + Good ve “The Doctors” ta yer alan bir tıp doktoru ve genetik uzmanı.
İnsan anatomisinde bir derece olan 10 yıl boyunca acil servis doktoru, ayrıca 15 yıldan fazla deneyime sahip sertifikalı bir kişisel antrenör. Reardon iki kitap yazdı ve eskiden Muscle &İngiltere, Avrupa ve Avustralya'daki Fitness ve Flex dergileri.
FitnessGenes Hakkında
FitnessGenes, tahmin edici oyunu fitness ve beslenmeden elimine eden ilk DNA test platformudur. Hızlı bir DNA kiti ve 43 gen varyasyonunun analizi ile, genetik bilim ekibi, metabolik eğilimler, diyet hassasiyetleri, yağ yakma kapasitesi, kas tipi, iyileşme süresi ve daha fazlasını içeren spesifik özellikleri ortaya koyuyor. FitnessGenes daha sonra genetik profilinize göre kişiselleştirilmiş, haftada bir egzersiz programları ve beslenme rehberleri belirler.
, , ] ]