Depresyon, 15 ila 44 yaş arasındaki insanlar arasında dünya genelinde en yaygın ikinci sakatlık nedenidir. Ciddi depresyon tıbbi tedavi gerektirse de, hafif bir depresyon yaşıyorsanız veya yakın zamanda hissetmişseniz, diyet değişiklikleri size yardımcı olabilir. Bazı yiyecekler zihinsel işleyişinizi geliştiren ve sizi neşelendirmenize yardımcı olabilecek besinler sağlar. Bu makalede sunulan bilgilerin standart tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Siz veya tanıdığınız biri kendine zarar verme riski taşıyorsa veya intihar etmeyi düşünüyorsa, derhal kalifiye tıbbi yardım isteyin.
Soğuk Su Balığı
Soğuk su, ton balığı, ringa balığı gibi derin yüzme balıkları, Somon ve İspanyol uskumru, kendinizi üzdüğünüzde yemek için sağlıklı besinler. "Doktorlar Besin İlaçları Kitabı" na göre, omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Omega 3 yağ asitleri, kalp problemlerinin önlenmesindeki rolleri nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Kitap, bu sağlıklı doymamış yağların, ruh halini artırmada önemli bir rol oynadığını bildirdi. En büyük fayda için haftada iki ya da üç porsiyon almayı deneyin.
Karmaşık Karbonhidratlar
Tam tahıl makarnalarında, ekmeklerde ve tahıl bazlı tahıllarda bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratlar, başka bir seçenektir. mutsuz Her ikisi de doktora yapmış ve MIT için araştırma yapan Richard ve Judith Wurtman, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin diyetlerin, insan vücudunun mutluluk ve memnuniyet duyguları üretmekten sorumlu ana nörotransmiter olan serotonini üretmesine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Aslında, bu Prozac gibi bazı reçeteli antidepresanlar tarafından hedeflenen çok nörotransmiterdir. yumurtalar, kümes hayvanları ve balıkların yanı sıra güçlendirilmiş tahıllar ve bitkisel sütler. Bu besinler, B vitaminlerinde, özellikle B12 vitamininde yüksektir. Daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, Mayo Clinic düşük B vitamini seviyesinin depresyon ile ilişkili olabileceğini bildirmiştir. Bilindiği üzere B vitaminleri, insan merkezi sinir sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olduğu için yeterli B vitamini seviyelerinin beyin fonksiyonunu ve ruh halini desteklemesinin makul olacağı makul.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Üzgün veya üzgünseniz kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek yiyecekler, sakınmanız gereken yiyecekler de vardır. Tuzlu, yağlı veya şekerli yiyecekler için istek duyuyorsanız da, bu yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalı veya en azından büyük miktarlarda yemeye direnmelisiniz. Araştırmacılar şu anda nedenini anlamalarına rağmen, Mayo Clinic, diyetleri yüksek miktarda işlenmiş et, rafine şeker, rafine tahıl ve kızarmış yiyecek içeren kişilerin, diyetinin daha doğal gıdalara dayananlardan daha fazla depresyon geçirme ihtimalinin yüksek olduğunu bildirmektedir. br>