Basitçe söylemek gerekirse, dehidrasyon çok az tüketmek veya çok fazla sıvı kaybetmekten kaynaklanır. Yiyecekler doğrudan dehidrasyona yol açmazken, yeme alışkanlıklarınız ya sıvı yönünden zengin yiyecekler tüketmenizi önleyerek ya da sıvı kaybetmenizi teşvik ederek katkıda bulunabilir. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirme ve hastalık veya terleme nedeniyle kaybolan sıvıları yenilemek baş ağrıları ve ağız kuruluğu gibi rahatsız edici semptomları engellemenize yardımcı olabilir. Baş dönmesi, hızlı bir kalp atışı veya çok koyu idrar gibi ciddi semptomlar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Az Nemlendirilmiş Yiyecekler Yeme
Su yalnızca sıvılarda bulunmaz. Iowa State University Extension'a göre meyve, sebze ve et suyu bazlı çorbalar, su ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini karşılayan değerli miktarlar da sağlıyor. Sıcak havalar, ağır terler nedeniyle su kaybını önleme riskiniz varsa veya zaten geliştirmişseniz, nemlendirici içeceklerin eksikliği, ishal veya kusma, esas olarak nemlendirici olmayan yiyecekler yemek belirtilerinizi kötüleştirebilir. Bu etkileri önlemek için, ekmek veya patates cipsi gibi kuru yiyecekler yerine, meyve veya sebzeler, güler yüzlü veya et suyu bazlı bir sebze çorbası veya öğünlerinizde atıştırmalıklar bulun. Özellikle sıvı yönünden zengin seçenekler kavun, narenciye, meyveler, yapraklı yeşillikler ve kerevizdir. Etkiler sağladığı sıvı ile telafi edilir. Ocak 2014'te "PLOS ONE" da yayınlanan bir çalışmada, alışıldık 50 kahve içme erkek, üç gün boyunca eşit, orta miktarda su veya kahve içti. Çalışmanın sonunda, her iki grup da eşit şekilde hidre edildi. Araştırmacılar, ölçülü olarak tüketilen kahvenin su kadar nemlendirici olduğu sonucuna vardılar. Kahve veya çay içmeyi seviyorsanız, günde ortalama 300 miligram veya 3 fincan kafeinli kahve almayı hedeflemeyin. Kafeinli çay fincan başına 14 ila 60 miligram sağlar. 1.5 onsluk bir çikolata veya 12 ons kafeinli kola yaklaşık 45 miligram sağlar. Porsiyon başına 200 miligram kafein ve ayrıca ginseng gibi ilave uyarıcılar içerebilecek enerji içeceklerine dikkat edin; Uyarıcı içeriği yüksek olduğundan, su kaybının çok daha fazla olması muhtemeldir.
Alkol ve Diyet Takviyeleri
Gıdalar düşünülmemesine rağmen, alkollü içecekler ve birçok diyet takviyesi hidrasyon seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Alkol, sıvı kaybına neden olan idrar üretimini arttırır. Ne kadar çok alkol tüketirseniz, o kadar fazla sıvı kaybedersiniz, akşamdan kalma riskinizi arttırır. Akşamdan kalma, susuz kalmanın neden olduğu baş ağrısıdır. Kilo verme ve enerji artırmaya yönelik takviyeler, sıklıkla ginseng gibi uyarıcılar içerir. Ginseng, MedlinePlus'a göre yalnızca kısa süreli kullanım için muhtemelen güvenli olarak kabul edilir ve yaygın bir dehidratasyon nedeni olan diyare de dahil olmak üzere yan etkileri tetikleyebilir.
Yaşam Tarzı Önerileri
Bireysel sıvı gereksinimleri yaş, aktivite düzeyi ve cinsiyet gibi faktörler. Pek çok insan günde 8 ila 13 bardak suya ihtiyaç duyuyor, diyor Iowa State, nemlendirici yiyeceklerle birlikte. Susamamak için ve idrarınız berrak veya soluk sarı görünene kadar yeterince içmelisiniz. Koyu renkli idrar daha yüksek miktarda atık ürün ve daha az su gösterir - dehidrasyon belirtisidir. Yoğun egzersiz, terleme ve sıcak hava koşulları sıvı ihtiyacınızı artırır. Belirtileriniz ishal veya kusmadan kaynaklanıyorsa, şiddetli belirtiler için tahammül edebileceğiniz her türlü sıvıyı alın ve doktorunuzdan yardım isteyin. Suyu daha rahat ve lezzetli hale getirmek için, gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurun, lezzet için elma suyu gibi taze meyve veya meyve suyu bir sıçrama ekleyin.
, , ] ]