Kas oluşturmaya çalışırken, sık sık yemek önerilir. Bununla birlikte, peynir altı suyu proteininin yararları varken, diyetinizdeki tek besin kaynağı ya da protein olmamalıdır. Sağlık ve zindelik gereksinimlerinizi karşılayan sağlıklı bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olmak için bir diyetisyene danışın.
Peynir altı suyu proteininin faydaları
Peynir altı suyu sütten kesilmiş sütün sıvı kısmından gelir ve peynirin yan ürünü verme. Yüksek kaliteli bir protein kaynağı olarak kabul edilir ve kas yapmayı deneyenler için özellikle yararlıdır, çünkü yağsız vücut kütlesini ve kas enerji depolarını korumak için gerekli dal zincirli amino asitler bakımından zengindir. Ulusal Gücü ve Koşullandırma Birliği'ne göre, egzersiz öncesi ve sonrasında peynir altı suyu proteini almak kas performansını artırabilir.
Sık Sık Dengelenmiş
Peynir altı suyu, protein takviyesi seçimini iyi yaparken, bir karışımını yemelisiniz Protein, karbonhidratlar ve iyi sağlık ve kas gelişimi için de yağ. Akademi ve Diyetetik Akademisi'ne göre, tüm makro besinleri içeren beş ila altı küçük öğün yemek idealdir. Karışık yemekler yemek sıklıkla yağsız vücut kitlesini destekler ve enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Yemeklerinizi yalnızca peynir altı suyu proteini ile sınırlandırırsanız, vücudunuz proteini kullanabilir, hatta kasınızı daha da kötü bir enerji kaynağı olarak kullanabilir. Ayrıca, peynir altı suyunu tek protein kaynağınız olarak kullanırsanız, somon gibi yağlı balıklardaki omega-3'ler gibi diğer protein kaynaklarından elde edilen temel besin maddelerini kaçırabilirsiniz.
Protein Dengeleme
NSCA, ihtiyacınız olan maksimum protein miktarının pound başına 0.9 gram veya 180 poundluk bir kişi için 162 gram olduğunu ve proteinizi günde peynir altı suyundan 25 gram ile sınırlandırmanız gerektiğini önerir. İdeal olarak, diyetinizdeki proteinin çoğu kümes hayvanı, deniz ürünleri, yağsız et, fasulye, soya yemi, yoğurt, fındık ve tohum gibi az yağlı süt ürünleri gibi gıdalardan gelmelidir. Tahıllar ve sebzeler bile protein gereksinimlerinizi karşılamada size yardımcı olur.
Peynir altı suyu ile Dengeli Yemekler
Proteinlerinizi antrenmandan önce veya sonra alıyor olsanız da, dengede kullanmak için biraz karbonhidrat ve yağ ekleyin. Örneğin, peynir altı suyu ile yapılan sağlıklı bir antrenman öncesi yemek, peynir altı suyu ile karıştırılmış ve kıyılmış cevizlerle doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi içerebilir. Egzersiz sonrası yemek yaban mersini, lahana ve hindistan cevizi sütü ile harmanlanmış peynir altı suyu proteini içerebilir. Kas geliştirme ve enerji depolarını doldurma için egzersiz sonrası yemeğinizi egzersizinizi tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde yiyin.
, , ] ]