Vücudunuz amino asit lizini yapamaz, bu yüzden diyetinize girmeniz gerekir. Uçuktan muzdarip olanlar dahil, bazı insanlar fazladan lizin tüketmek isteyebilirler. Amino asit arginin alımını azaltmak ve daha fazla lizin tüketmek, 2006'da "Alternatif Tıp İnceleme" bölümünde yayımlanan bir makaleye göre uçuk salgınlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Önerilen Tüketim
Normal önerilen lizin tüketimi 12 Günde vücut ağırlığının kilogramı başına miligram olup, kilo başına 150 kilogramı olan biri için günde yaklaşık 818 miligramdır. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre uçuklukların önlenmesi veya tedavisi için tipik dozajlar, alevlenme sırasında günde 3.000 ila 9.000 miligram ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre nükslerin önlenmesi için günde 1.000 miligramdır.
Lizin İçeren Gıdalar
Lisin içeren gıdalar domuz, sığır eti, morina, sardalye, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, mercimek, soya fasulyesi, bira mayası ve fındık içerir. Üç onsluk bir porsiyon rosto, 3.068 miligram lizin sağlar, 3 onsluk kızarmış kuzu omzuna servis 2,667 miligram sağlar ve aynı miktarda kavrulmuş hindi kanadı eti 2,643 miligram sağlar. 3 onsluk et tavuğu tavuğu 2,519 miligram lizin, 3 ons pişmiş mavi yüzgeçli orkinos 2,335 miligram ve 3 ons domuz pirzolası 2,214 miligram. Vejetaryen yiyecekler lizinde daha düşük olma eğilimindedir, bardak başına 1.906 miligram sağlayan haşlanmış soya fasulyesi, 1/2 bardak başına 1.678 miligram sağlayan yarı yağlı ricotta peyniri ve bardak başına 1.477 miligram sağlayan yağda kavrulmuş yer fıstığı ile. , , ] ]