Şeker, çikolata, çörek, patates cipsi, makarna veya ekmek - eğer karbonhidrat istekleri varsa, bu yiyeceklerden herhangi biri sizi rahatsız edebilir. Ve normal olarak alkolü bir karbonhidrat olarak düşünmüyorsanız da, benzer isteklere de neden olabilir.
Karbonhidrat istekleri, bütünsel tıbbi uygulamalara adanmış bir örgüt olan Women to Women'a göre yetersiz bir irade sorunu değildir. kadın Sağlığı; Karbonhidrat istekleri için çareler vardır.
Yiyecek özlemelerinin Nedenleri
Düşük kan şekeri ve düşük serotonin seviyeleri, her ikisinin de yiyecek isteklerine neden olabilir. Serotonin beyinde kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan bir hormondur. Düşük olduğunda, üzüntü veya depresyon meydana gelebilir.
Şeker veya diğer basit karbonhidratları yemek, serotonin salınımını uyardıkları için geçici olarak yardımcı olur. İnsüline dirençli iseniz - vücudunuz hala insülin yapıyor ancak hücreler buna yanıt vermiyor - ayrıca kalıcı gıda istekleri de ortaya çıkarabilirsiniz.
Ulusal Endokrin ve Metabolik'e göre adrenal dengesizlik de gıda isteklerine neden olabilir. Hastalıklar Bilgi Servisi. Şeker, karbonhidrat, kahve veya alkol ile kendi kendine ilaç tedavisi sorunu daha da kötüleştiriyor.
Diyet ve Karbonhidrat Cravings
Kadınlar - Kadınlar, sağlıklı bir diyet, ılımlı egzersiz ve ilaç dereceli besin takviyelerinin kırılmasına yardımcı olur Karbonhidrat istekleri döngüsü.
Günde 60 ila 70 gram protein tavsiye ederler. Yağlar için Women to Women, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları önerir, bunlar çoklu doymamışlığa vurgu yapar, doymuş ve fazla yemek yapma olasılığı daha düşüktür. . Kan şekeri salınımlarını hafifletmeye yardımcı olan ve lif sağlayan karmaşık karbonhidratları tüketin.
5-HTP ve Carb Cravings
Karbonhidrat aşınması için 5-HTP kullanma teorisi, bu özlemlerin kaynağı olarak serotonin eksikliği ile bağlantılıdır. 5-HTP serotonin salgısını arttırır ve istek duyulmasını önler. Ekim 2009 “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yapılan bir çalışma, 5-HTP alan obez kadınların daha fazla iştah kontrolü ve kilo kaybına sahip olduğunu bildirdi.
Görüntü Kullanma
İrade ile aynı olmasa da, siz isteklerinizi azaltmak için aklınızı kullanabilir. “Bilim” Aralık 2010 sayısında yapılan bir çalışmada, bazı yiyecek türlerine yanıtı azaltmak için tasarlanmış deneyler bildirildi. Belirli bir yiyeceği defalarca yemek yemeyi hayal eden insanlar bundan daha azını yiyorlardı.
Araştırmacılar, zihinsel imgelem davranışının deneklerin yiyeceğe olan duyarlılığını azalttığını ve hala yiyeceğin kabul edilebilir olduğunu düşünmelerine rağmen, yeme isteğini azalttığını teoriyle eleştirdiler. ................................ Nisan 2011'deki araştırma “Obezite” düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetlerin yiyecek tercihleri, yiyecek istekleri ve iştah üzerindeki etkilerini inceledi.
Obez yetişkinler iki diyetten birini izledi. Düşük karbonhidrat diyeti olanlar, açlıktan daha az rahatsızlık duysalar da, karbonhidratlar ve yüksek yağlı yiyecekler için önemli ölçüde daha fazla istek duyuyorlardı.