Peynir altı suyu proteini tozu, peynir yapımı sürecinde oluşturulan bir bileşiktir. Kıvrılmış süt sıvı bazda kıvrımlar üretir. Lor toplandıktan sonra kalan sıvı peynir altı suyu proteini tozu haline getirilir. Bu toz karışımında sütte bulunan doğal proteinler kalır. Kaliforniya Üniversitesi, San Diego için bir web sitesine göre, peynir altı suyu proteini protein biyoyararlanımı ve sindirilebilirliği için yüksek bir puana sahiptir. Bu yüksek seviyede protein ve amino asitler, peynir altı suyu protein tozunu vücut geliştirme ve kilo kaybı için sağlıklı bir seçim haline getirir.
Yerel sağlık gıda veya spor mağazasında bir peynir altı suyu protein tozu kabı satın alın. Doğru karışım tipini aldığınızdan emin olmak için etiketi kontrol edin. Her biri farklı formüllere sahip birçok toz mevcuttur. “Peynir altı suyu proteini” kelimelerinin etiketine bakın.
Paket üzerindeki karıştırma talimatlarını okuyun. Su veya yağsız süt gibi bir bardak sıvıya muhtemelen bir kepçe güç ekleyeceksiniz. Diyet amacıyla su kadar fazla kalori almaz, fakat yağsız süt daha lezzetli olabilir.
Her gün kahvaltıda bir peynir altı suyu proteini sallayın. seçtiğiniz sıvının bardağı. İyice karıştırın veya çalkalamayı karıştırmak için bir blender kullanın. Bu yemek yerine geçecek. Yüksek seviyede protein, sizi doldurmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacaktır.
Sabah bir parça atıştırmalık yiyin, örneğin bir parça meyve veya bir avuç fındık. Bu, açlığın azaltılmasına ve enerjinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Öğle yemeği için bir salata veya hafif bir öğün hazırlayın ve normal az yağlı bir akşam yemeği yiyin. Tatlı bir baza sahip tariflere peynir altı suyu tozu ekleyebilirsiniz. Doğranmış meyvelerin üzerine veya güler yüzlü bir çöl olarak serpilmiş peynir altı suyu ile deneme.
Haftada üç ila altı kez egzersiz yapın. Peynir altı suyu tarafından sağlanan ek protein, kas kütlesi oluşturmanıza ve enerji sağlamanıza yardımcı olacaktır. Hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanını programınıza ekleyin.
İpucu
Kilo kaybı, kalorileri azaltmanın ve etkinliği artırmanın doğrudan bir sonucudur. Peynir altı suyu protein tozu yalnızca kilo vermenize yardımcı olmaz. Size protein açısından zengin bir diyet planı sağlamak için bir araç olmalıdır. Pound'u düşürmek için hala kalori saymanız ve egzersiz yapmanız gerekecektir.
Uyarılar
Süt veya süt ürünlerine alerjiniz varsa peynir altı suyu proteini almayın. Laktoz intoleransı varsa peynir altı suyu yemeyin. Peynir altı suyunun bir süt ürünü olduğunu ve sindirim sorunlarına neden olabileceğini unutmayın. Doktorunuzla konuşun, peynir altı suyu proteini tolere edip edemeyeceğinizden emin değilsiniz.
, , ] ]