İhtiyacınızdan daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuzun bu ekstra enerjiyi depolamak için iki yolu vardır - glikojen ve trigliseritler veya yağ. Vücudunuz ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunda, onu bu iki kaynaktan çeker ve ne tür bir egzersiz yaparsınız, ne kadar yoğun ve ne kadar süreyle, enerjinin nereden kaynaklandığını etkiler.
Yaratma ve Depolama
Karbonhidratları yediğinizde, sindirim sırasında glikoza dönüşürler. Kanınızdaki glikozdaki artış, kas ve karaciğer hücrelerinde glikojen depolanmasını tetikleyen insülin salınımına yol açar. Bu glikojen, bedeninize yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında beyniniz, sinir sisteminiz ve kaslarınız için gelecek için kolay erişilebilir bir enerji kaynağı sağlar. Vücudunuz yalnızca glikojen formunda 1,200 ila 1,600 kalori enerji değerinde depolar. Çok sayıda karbonhidrat içeren diyetler, glikojen depolarının arttırılması için en iyisidir.
Eğer şartlar glikojen oluşturmak için uygun değilse, kas içi yağ asitleri oluşturacaksınız. Bunlar, kaslarınızın nispeten hızlı bir şekilde erişebildiği ve yeterli glikojen olmadığında uzun süren ılımlı egzersiz sürelerinde kullanabileceği bir trigliserit türüdür. 2.000 ila 3.000 arasında kalori enerji değer kas içi trigliserit olarak depolanabilir. Glikojen depoları dolduğunda, karaciğer hücreleriniz trigliseritlere dönüşmesi ve yağ hücrelerinizde depolanması için fazladan glikoz gönderir. 50.000 ila 60.000 kalori enerji herhangi bir yerde, genellikle yağlı dokularda trigliseritler olarak depolanır.
Enerji Enerjisine Dönüşüm
Vücudunuzun egzersiz için enerjiye ihtiyacı olduğunda, üç kaynaktan gelir - kanınızdaki glikoz, glikojen kaslarınızda ve karaciğerinizde ve yağ hücrelerinizde ve serbest yağ asitleri formunda trigliseritler. Kan şekeri vücudunuzun enerjiye erişmesinin en kolay yoludur, bunu glikojen takip eder. Vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu glikoza dönüşmek için yağ daha uzun sürer. İntramüsküler trigliseritler yaklaşık üçte biri oranında glikoza dönüştürülebilir.
Egzersiz Süresine Dayalı Kullanım
Bir egzersiz seansına ilk başladığınızda, kullandığınız enerjinin yaklaşık yarısı glikojenden gelir, enerjinizin diğer yarısı eşit bir kas trigliserit karışımı, vücut yağının parçalanmasıyla elde edilen yağ asitleri ve az miktarda kan glikozundan kaynaklanır. Zaman geçtikçe, depolanan kas glikojen ve kas trigliseritleri tükenmeye başlar, böylece enerjinin daha fazlası kan glukozu ve serbest yağ asitlerinden gelir. Üç saat sonra, enerjinizin neredeyse tamamı serbest yağ asitlerinden ve kan glikozundan kaynaklanacaktır.
Egzersiz Yoğunluğuna Dayalı Kullanım
Egzersiz yoğunluğu ayrıca trigliseritleri, glikojeni mi kullanacağınızı belirlemede rol oynar yakıt için kan şekeri. Düşük yoğunluklu egzersiz, temel olarak serbest yağ asitlerine ve küçük bir miktar kas trigliseritlerine ve kan glukozuna dayanır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, kullanılan serbest yağ asitleri miktarı bir miktar azalır, kullanılan kan şekeri miktarı bir miktar artar ve kullanılan kas trigliseritleri ve kullanılan glikojen miktarı artar.