Preteenler fiziksel aktiviteden önemli ölçüde yararlanabilir - aslında, daha sık egzersiz yapan ve fitness aktivitelerine katılan çocuk ve ergenlerin fazla kilolu olma olasılığı daha düşük olacaktır. Preteen egzersizleri ısınma, aerobik aktiviteler ve kuvvet antrenmanı içerebilir. Bununla birlikte, ergenlerin - ve onları denetleyen yetişkinlerin - egzersiz rutinlerinde dikkatli olmaları gerekir çünkü ergenlerin kasları ve kemikleri hala gelişmektedir ve yaşlarına veya zindelik seviyelerine uygun olmayan yaralanma performans gösterme riskleri vardır.
Isınma Egzersizler
New Mexico Eyalet Üniversitesi'ne göre, güçlü aerobik faaliyetlere başlamadan önce, preteensler sekiz dakikaya kadar hızlı yürüyüş, atlama krikoları, germe veya jimnastik ile ısınmalıdır. Bu onların yaralanmaları önleyebilecek esnekliği artırmalarına yardımcı olacaktır. Her ne kadar preteenler ısınmak için bir pistte yürüyebiliyorlar veya bir yere atlayabilseler de, bir grup aktivitesini denetleyen yetişkinler de ısınma sürecinin etrafında bir oyun yaratabiliyorlar. Örneğin, "Simon Says" ın hızlı bir sürümü, preteenlerin kalp atışlarını artırabilir ve kaslarını ısıtabilir.
Aerobik Aktivite
Preteens en az 15 dakikalık güçlü aerobik egzersizlerine katılmalı, en azından en az New Mexico State University'ye göre, haftanın hemen hemen her gününde 45 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite. Güçlü egzersizler arasında hızlı bisiklete binme, koşma, ip atlama ya da yüzme turları yer alırken, ılımlı egzersizler arasında okula yürüme, oyun alanında oyun oynama ve sepetleri çekim yer almaktadır. Ergenler için grup etkinlikleri düzenleyen yetişkinler, bu ilkeleri izlemeye çalışmalı, daima asgari kurallar olduklarını hatırlamalıdır - ek egzersizler ve faaliyetler, ergenlerin şu anki ve gelecekteki sağlığını daha da iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Preteens ergenliğe girinceye kadar gerçek kas kütlesi oluşturmaya başlamayacak, bu nedenle ağırlıklarını kullanarak yeni bir kas oluşturma amacı ile kuvvet antrenmanı KidsHealth.org web sitesine göre, bu noktaya kadar başlamamalı. Bununla birlikte, preteenler kaslarını tonlamak ve ergenlikte yaşayacakları büyüme için bu kasları hazırlamak için kendi vücut ağırlıklarını kullanan egzersizlerden faydalanabilirler. Pushup, mide egzersizi, pulluplar ve bacak akciğerleri gibi egzersizler için 15 ila 20 dakika deneyin. Preteenler, kaslarının ve bağlarının bir seanstan sonra iyileşecek bir günleri olduğundan emin olmak için alternatif günlerde bunu yapmalıdırlar.
Dikkat Edilecek Noktalar ve çocuklar onları gerçekleştirmek istemeyecektir. Bir grup preteens'i denetliyorsanız, egzersizlerini oyunlara dönüştürmeyi deneyin. Örneğin, egzersiz rutininin aerobik kısmı için ip atlama yarışmaları ya da yarışları düzenleyebilir ya da akciğerleri çalabilir ve müziğe uzatabilirsiniz. Ek olarak, preteens, aerobik aktivite veya kuvvet antrenmanından sonra soğumaya dikkat etmelidir. Preteen egzersizlerini takiben, yavaş yavaş üç ila beş dakikalık yürüyüş ve hafif esneme kullandığınızdan emin olun.