Olimpik bir yarışma öncesinde ve sırasında yüzücüler, yüksek seviyede rekabet edebilecek enerjiyi sağlayan yiyecekleri yemelidir. Yüzücüler bedenleri, yedikleri her şeyi enerji için kullanırlar, ancak bazı gıdalar bu enerjiyi diğerlerinden daha kolay sağlar. Olimpik yüzme, uzun süreli antrenman seansları ve kısa bir süre boyunca sayısız yarışla enerji depolanmasını başarının hayati bir parçası haline getirir.
Karbonhidratlar
Tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt gibi karbonhidratlar yemek yüzücünün vücudundaki glikoz seviyelerini arttırır. Vücut, özellikle yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde, özellikle enerji için glikoza dayanır. Glikoz, sinir sistemi için enerji sağlar ve vücudunuzun yağ ve protein kullanımını enerji kaynağı olarak kontrol eder. Vücudunuz karbonhidratlardan elde edilen glikozu ilk önce enerji için kullanır, karbonhidratları yüzücünün en önemli bölümünü karbonhidrat haline getirir.
Su
Olimpik yüzücüler suların vücuda sindirim ve dolaşımda yardımcı olması nedeniyle hidrasyonun önemini bilir . Su ayrıca mineral dengesini korumanıza yardım ederken vücudun hücrelerine besin taşır. Yüzücüler genellikle sudayken su kaybının belirtilerini hissetmediklerinden, her uygulama boyunca ve olaylar arasında su içmek önemli olmaya devam eder.
Protein
Kas kurtarma ve hücre yenilenmesi için protein yemek olmanın Olimpiyatlar sırasında önemi büyüktür. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerdiklerinden balık, sığır eti ve kümes hayvanları gibi komple proteinler tüketin.
Yağlar
Yüzücüler yağ alımını düşük tutmaya çalışır, çünkü bu daha fazla alan sağlar vücuttaki glikojen. Enerji için yağ kullanabilseniz de, zayıf sporcular bile, bir dayanıklılık olayı boyunca dayanabilecek kadar vücut yağına sahiptir. Vücudunuz yağ yakma işlemine başlamak için karbonhidratlara da gereksinim duyar, ayrıca depolanmış glikojeniz olmadıkça vücudunuzdaki yağın işe yaramaz olmasına neden olur. Yüzme etkinliklerinin çoğu saniyeler veya dakikalarca sürdüğü için, yüzücüler kısa, yüksek yoğunluklu olaylar için enerji sağladıkları için karbonhidratlara olabildiğince fazla yer bırakırlar.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve Sakladığınız mineraller sağlığınızı korumanıza ve vücudunuzdaki büyümeyi desteklemenize yardımcı olur. Vücudunuza doğru vitaminleri alamazsanız, enerjiyi serbest bırakmak ve vücudunuzun dokularını oluşturmak zorlaşır. Bir yüzücünün beslenme düzeni enerji için yemeğe odaklandığından, sporcuların gerekli tüm vitaminleri tüketmelerini sağlamak için takviyeler almaları gerekir. Vücutta ayrıca kalsiyum, kükürt, fosfor, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi minerallere ihtiyaç vardır, ancak bunların çoğunu eğitim sırasında tüketilen et ve sebzelerde bulabilirsiniz.