Balık yağı, birçok potansiyel sağlık yararı olan bir bileşik olan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Somon veya morina balığı gibi yağlı balıkları yiyerek bu faydaların bir kısmını elde ederken, bakkalınızın vitamin koridorunda balık yağı takviyeleri de bulabilirsiniz. Balık yağının günlük alınması, kalp ile ilgili bazı tıbbi durumlar için riskinizi azaltabilir.
Balık Yağı Hakkında
Balık yağı takviyeleri, çeşitli farklı güçlerde satılır ve tezgahtan satın alınabilir. Balık yağı, hem docosahxaenoic asit veya DHA hem de eicosapentaenoic acid veya EPA dahil olmak üzere omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Takviyeleri düzenli olarak koruyucu olarak bazı E vitaminleri içerir, ancak A ve D de dahil olmak üzere diğer bazı vitamin ve mineralleri de içerebilir. Balık yağı haplarının tüm vitamin içeriğinin aynı olmasını beklemeyin. üreticiden üreticiye. Medline Plus'a göre, balık yağı takviyeleri genellikle günde 3 gramdan daha az almaları şartıyla çoğu insan için güvenli olarak kabul edilir.
Potansiyel Yararları
Balık yağının etkinliğine dair en kapsamlı kanıt, dolaşım sistemini içeren koşullar ile ilgilidir. . Balık yağı takviyeleri, kandaki kolesterol gibi yağ olan trigliserit seviyelerini düşürebilir. Ek olarak, kalp hastalığı riskinizi azaltabilirler. Balık yağı aynı zamanda kalp krizi ve felç nedenlerinden biri olan arterlerin sertleşmesini yavaşlatabilir. Medline Plus'a göre, balık yağı vitaminleri, inme riskini azaltma konusunda statin kullanımına rakip olabilir. Kanıt sınırlı olsa da, balık yağı da artrit, bipolar bozukluk, astım, adet ağrısı ve DEHB gibi diğer kronik hastalıkların semptomlarının kontrolüne yardımcı olabilir.
Kanıtlanmamış Talepler
Omega-3 yağ asitleri hayati öneme sahiptir. sağlığınız için, ama her şeyi iyileştirmiyorlar. Şeker hastalığında kan şekeri seviyesini kontrol etmek için balık yağı kullanımı denenmiş, ancak Medline Plus'a göre bugüne kadarki sonuçlar ümit verici olmamıştır. Ek olarak, kistik fibroz, demans, kanser, lupus ve böbrek bozukluklarında kullanılmasına rağmen, balık yağının bu koşulların tedavisinde etkili olduğuna dair çok az kanıt vardır. Ayrıca balık yağı takviyelerinin diyete eklenmemesi gereken bazı durumlar vardır. Balık yağı doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları ve kan inceltici ilaçlar dahil bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir.
Balık Yağı Nasıl Alınır
UMMC, yetişkinlere günde 3 gramdan az balık yağı takviyesi yapmasını tavsiye ederken doktorunuz tarafından yapılması tavsiye edilirse daha fazlasını alabileceğinizi bildiriyorlar. Aslında, kolesterol kontrolü için balık yağı alanların, UMMC başına günlük 2 ila 4 gram alması gerekir. Ancak kalp hastalığı için önerilen dozları günde sadece 1 gramdır. Bu sayı sadece yetişkinlere aittir: balık yağı DEHB'ye yardımcı olabilirken, UMMC çocuklar için standart bir doz olmadığını bildirmektedir. Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, balık yağı vitaminlerini almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
, , ] ]