Öğleden sonraya bir porsiyon yoğurt tadını çıkarmak için durmak ya da güne yoğurt ve meyveden oluşan bir kahvaltı ile güne sağlıklı bir protein takviyesi sağlar. Yoğurtun spesifik protein içeriği önemli ölçüde değişmekle birlikte, her tür yoğurt protein içerir. Kilonuzu izliyorsanız, ilave şeker içermeyen şekersiz çeşitleri seçin.
Yağ İçeriği Rol Oynar
Yoğurt porsiyonunuzun yağ içeriği protein miktarını etkiler. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yağ ne kadar yüksekse, protein içeriği o kadar düşüktür. Yağsız sütle yapılan 6 onsluk sade yoğurt porsiyonunda neredeyse hiç yağ yoktur ve yaklaşık 9.7 gram protein içerir. 6 onsluk konteynır başına yaklaşık 2.6 gram yağ içeren az yağlı sade yoğurt, yaklaşık 8.9 gram protein içerir. 6 onsluk porsiyon başına 5.5 gram yağ olan tam sütten yapılan yoğurt, 5.9 gram protein içerir.
Greek Daha Büyük Bir Protein Yumruğunu Paketliyor
Yağsız meyveli yoğurttan yaklaşık 6 porsiyonluk USDA'ya göre 7.5 gram protein. Yunan yoğurtunu tercih ederseniz, daha fazla miktarda protein tüketmeyi bekleyin. USDA, 6 onsluk yağsız bir Yunan yoğurt kabının 17.3 gram protein içerdiğini bildirmiştir. Lezzetinden veya ürünün yağsız veya az yağlı olarak etiketlenmiş olup olmamasından bağımsız olarak, geleneksel yoğurt, Yunan yoğurtundan önemli ölçüde daha az protein içerir. Yoğurt için alışveriş yaparken, en sevdiğiniz markaların beslenme bilgileri panelini kontrol ederek protein içeriğini karşılaştırın.